跑步后要做的5个最佳静态拉伸动作！非常有效，值得收藏分享

跑步拉伸，这个是老生常谈的问题了，这个问题最可能出现在新手身上，但是也常常发生在有跑步经验的人身上，新手不了解拉伸可以慢慢学习，可是那些有跑步经验的老手，也经常出现不拉伸的情况，跑个5公里，10公里觉得很轻松，就觉得没必要拉伸了。

其实这就是一种轻视跑步的态度，以为轻松就不用拉伸了，可往往受伤的就是这群人，他们有些人已经停止跑步了，因为受伤太令人沮丧或太痛苦而无法继续。

跑步后的拉伸，虽然费时间，可是正因为这20分钟，能让你减少伤痛，让跑步越来越长久。这个简单的例程将帮助您提高灵活性，在锻炼之后，当你的肌肉仍然温暖时，立即行动。

一：臀屈肌拉伸

跪在右膝上，左脚放在身体前方。从臀部向前倾斜。保持30秒，然后切换侧面。

二：H绳肌拉伸与绳索

绕着你的右脚环绕一条带子。轻轻地将腿拉向天花板，直到感觉到轻微的伸展。保持30秒，然后切换侧面。

三：梨状肌伸展

躺在你的背上。弯曲右腿并将脚踝放在左膝前方。将左大腿拉向躯干。保持30秒，然后切换侧面。

四：腰背伸展＃1

将膝盖放在胸前，抓住你的腿。保持30秒。

五：腰背伸展＃2

将臀部放回去，直到臀部靠在脚后跟上。将胸部放低到地板，然后在你面前伸展双臂。保持30秒。

这就是跑步后的5个最佳静态拉伸动作，注意跑前的动作是不一样的哦！关注【跑步界的007】查看5个跑前最佳静态拉伸~