咖啡冷知识9则：长期喝咖啡，身体会发生什么？

早上一杯不瞌睡
晚上一杯睡得香

喝 咖啡 和贷款是一样一样的
借来的精力总要还回去 01. 咖啡 世界三大饮料之一
1000个人有1000种 咖啡 体验
有的人对 咖啡 的印象永远留在第一次
有的人就着咖啡下八卦
而很多社畜的一天从洗杯子、接 咖啡 开始

* 放点酱油放点醋，调调味儿是不是更好？ 02. 抿一口咖啡 你喝进去的咖啡
在身体内被分解为
咖啡因、脂肪、蛋白质、多酚、矿物质……

你喝咖啡后发生的故事
主要和咖啡因有关 03. 咖啡在你体内经历了什么？
咖啡因进入人体
能冲破血脑屏障进入 大脑

45分钟内
进入身体的咖啡因被完全吸收
15分钟~2个小时
血液中咖啡因浓度达到峰值

随后，被代谢消化……
咖啡因在每个人体内的旅途不同
代谢情况与遗传有关
但 抽烟 、口服 避孕 药
会让咖啡代谢变慢

* 一口咖啡一支烟，好使儿，得劲儿！ 04. 适量咖啡，提神醒脑 据传
作家中的劳模 巴尔扎克
每天只睡5个小时
全靠咖啡活下去

老巴：我没有才华，全靠咖啡死撑，我不在家，就在咖啡馆，不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上~

但长期 睡眠 不足
大脑呆滞、双眼无神时
喝咖啡也没用

* 你的困意并不会因为喝咖啡而消除

而且大量服用或敏感人群
喝咖啡会增加焦虑

有些人天生对咖啡因更敏感
喝完会心跳加速、恶心、头晕等醉酒症状
可能跟 人体 的一些基因有关
可根据自身反应减少咖啡因的摄入

咖啡喝多了，会有耐受反应
经常抱怨咖啡越喝越多
却越来越像白开水
相比于喝咖啡更有效的是
咖啡洒在电脑上？

如果你习惯了喝咖啡后
戒掉咖啡因

可能会头痛、疲劳
大脑敏感度下降和情绪低落
这是戒断反应
在刚开始的1~2天反应最强烈
持续时间为2~9天
但这并不可怕

可通过逐渐减低咖啡因剂量来减轻戒断症状

直到没有咖啡
也能元气满满

加一点
再来一滴
就一滴
……
…
. 05. 咖啡对身体做了什么？ 胃酸分泌过多
饿得贼快！

小肠蠕动加快
消化起来贼快！

长期喝咖啡小幅度减轻体重
前提是不加糖、不加奶油的纯咖啡

咖啡因是一种天然利尿剂
大约29%的人喝咖啡会有通便效果

咖啡能通过胎盘
影响到发育中的宝宝
也可能导致孩子超重

* 孕妇喝咖啡已经被证明与较高流产风险相关，孕妇最多每天2杯咖啡（200毫克左右咖啡因），当然最好是不喝。 06. 咖啡与疾病 喝多了咖啡会高血压？
可能会心脏病？
对身体不好？

实际上
咖啡因与
高血压、心脏疾病的风险增加
均为证明相关性
适量咖啡还会降低心血管疾病的风险
每日引用3~5杯咖啡时
心血管疾病风险是最低的

咖啡因与
肿瘤发病率、死亡率的升高
也未证明相关性

所以啊
说喝多了咖啡短命的
还是别信了 07. 咖啡与药物 一些药物中添加了咖啡因
比如，你们吃的止痛药中，就有咖啡因

咖啡因也可以小幅度改善成人肺功能
有效治疗早产儿呼吸暂停

针对早产儿呼吸衰竭
枸橼酸咖啡因注射液
是常用一线用药哦~

咖啡还会影响一些药物的作用
降低安眠药的药效 08. 抛开剂量谈效果都是耍流氓
咖啡还不好
可以说全和量有关

美国15~19岁青少年
每日咖啡因摄入量是61毫克
就是一代速溶咖啡的量

35~49岁的中年是188毫克
相当于284毫升的现煮咖啡

中国人的摄入量也类似
更多是茶叶和其他饮料中摄取

FDA（美国食品和药品管理局）推荐
健康成年人每天300-400毫升的咖啡因是安全的

400毫克咖啡因相当于：
新鲜调制咖啡：超大杯 × 1杯
可乐：330ml × 11.7听
X牛：250ml × 8听
意式浓缩咖啡：5.2倍

≥1.2克咖啡因可产生毒性作用
极大量摄入咖啡因会
焦虑、躁动、紧张、失眠、思维和语言混乱……

8.8~14克剂量的咖啡因被认为可致死
相当于75~100标准杯的咖啡

不过饮用咖啡和茶等发生咖啡因中毒很罕见
因为要达到致死剂量
需要在短时间内摄入极大量咖啡因
一般是服用含有咖啡因的药品

青少年（13岁-18岁）
每天不要超过100毫克 09. 这咖啡，究竟能不能喝？ 喝不喝？
单从健康角度
放心喝！

最新研究说：
“我们没有你有推荐喝咖啡预防疾病
但一般人适量饮用咖啡或茶
可以成为健康 生活方式 的一部分”

咖啡它不甜吗？
咖啡它不香吗？
别再随便信什么 谣言 了！

咖啡也有越来越多的样式
枸杞拿铁
甘草拿铁
益母草玫瑰拿铁
……

不过大多数
泡在咖啡店的咖啡党
喝的不是咖啡
而是寂寞啊

不喝咖啡，哪有勇气当 打工人 ？
喝完苦咖啡吧，就会觉得生活没那么苦了！
今夜熬夜干活，没咖啡怎么行？