退化的身体，超龄的脊柱别再自我摧残了！

肩颈酸痛、直不起腰、手脚发麻

不要以为还是老年人的“专利”

随着互联网越来越普及

越来越多的年轻人在电脑面前一坐就是一天

不知不觉间脊柱疾病悄悄“找上门”

28岁的IT小伙上医院体检

却发现他的脊柱已经发生严重的退行性变

“已经老化似近60岁老人”

这样的身体用起来称得上是

“老夫少妻，力不从心！”

脊柱老化的5个阶段

第一阶段 酸胀不适、疼痛疲劳

由于长时间久坐，伏案工作，多数人最早出现的症状便是脖子和腰背部酸胀不舒服，严重时会出现疼痛，弯腰低头时更明显，有时候早起刷牙洗脸时不敢弯腰。 在脖子两侧的“肩井穴”位置，以及两个肩胛骨的内侧、臀部的外上部位按压疼痛明显。这说明颈腰椎的肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态，你一定要小心啦！

第二阶段 曲度改变、姿态固化

颈腰椎长期维持在异常状态下，原本正常的向前弯曲的生理曲度会逐渐变直，而且会感到脖子和腰部异常僵硬。有时候会发现脖子后面鼓了一个包，低头时尤其明显。 这说明你已经到了第二阶段。平时经常听说的颈椎曲度变直了、颈椎后凸就属于这个阶段。如果你觉得现在保持低头弯腰驼背的姿势挺舒服的，刻意的矫正到正常的姿势反而不适应，那说明你就在这个阶段。

第三阶段 头晕耳鸣、昏昏沉沉

脊柱是由24节脊骨摞起来的，脊骨之间有一个椎间盘，它是富有弹性的，能起到缓冲压力、保护和固定脊柱的作用。但随着脊柱的老化，椎间盘的高度变薄，这会导致脊柱出现不稳的情况。当低头或者弯腰时，脊骨来回晃动时可能会刺激到大脑供血的血管，造成短暂性的脑供血不足而出现头晕。

如果你平时转动脖子、回头、后仰时出现过头晕，说明你已经到了第三阶段了。这个阶段常常伴有椎间盘的膨出。

第四阶段 手腿麻木、肢体串痛

椎间盘的水分不断丢失，弹性变差，抵抗压力的能力也随之降低。如果仍长期低头或者弯腰，很容易出现椎间盘膨出甚至突出。如果突出的间盘压迫到了神经，会出现很明显的上肢放射痛、手麻、腿麻无力的感觉。 如果你最近经常有手麻腿麻的感觉，尤其是腿麻疼痛已经到了膝关节以下，甚至到了脚背脚底，一定要到正规医院做相关的检查，可能你已经进入到了第四阶段。

第五阶段 动作笨拙、行动不稳

脊柱越来越不稳定，我们的身体会想尽一切办法帮助它稳固，最常见的方法就是长骨刺。如果这些骨刺压迫到脊髓，就会出现最严重的结果：肢体无力甚至不全瘫痪。
如果你觉得自己最近的动作越来越“笨拙”，比方说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大、走路像踩棉花，说明你已经到了脊柱衰老的第五阶段，这是最严重的阶段，很可能会导致肢体缓慢的瘫痪。所以必须抓紧时间到正规医院就诊！

导致脊柱老化的原因

一、直接外力：外力作用可以损伤人体的皮肉筋骨，如跌倒、撞击等。

二、间接外力：

1.传达暴力：指暴力作用于人体某部位，经传达到脊柱而引起损伤，如扇耳光；

2.扭转暴力：脊柱或四肢关节不协调运动所致的损伤，如扭伤；

3.筋肉牵拉：当脊柱周围某组肌肉强烈收缩，使脊柱外平衡失调引起移位。

三、劳损：长时间连续单一姿势的工作、生活、运动导致。

四、外邪侵袭：外感六淫诸邪或邪毒感染可致筋骨、关节发生疾患导致。

五、瘀血阻滞：瘀血阻滞经脉，使局部气血不通，引起经脉、筋骨、脏腑功能失调而导致。

六、七情所伤：七情即喜怒忧思悲恐惊等情志变化。

七、内因：先天禀赋肝肾的不同，后天脾胃功能的差异，年龄、性别、从事职业的不同，以及脊柱椎体构造和周围肌肉等等，都有可能影响。

减缓脊柱老化的措施

1、腰背肌锻炼

增强腰部周围韧带，肌肉的力量，对于腰椎间盘突出的治疗恢复有着重要意义。

2、注意加强对腰部的正确使用和保健

腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起腰椎疾病的主要原因，注意腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

3、避免腰部负重

应当避免干体力活、搬重物、长时间抱小孩、突然扭转腰、以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘；长期负重劳损也会导致腰椎退行性变的发生。

4、避免熬夜，保证睡眠，注意休息

已经有腰痛症状的腰椎退行性变患者，应当减少量，适当休息；症状较重、发作频繁者应当停止，绝对休息，而且最好能够卧床休息。

5、应避免长时间看电视

看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

6、应避免久坐

腰椎退行性变患者避免长时间弯腰做手工活，如果需要长时间的久坐、弯腰，注意坐的时候，腰要挺直，且每小时起身活动5~10分钟，舒展舒展筋骨。

7、应避免长时间下棋，打牌，打麻将等

腰椎退行性变患者在通过药物治疗症状消除后，需特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将；这样很容易导致腰椎的劳损。

8、应注意床的选择与睡觉姿势

腰椎退行性变患者睡觉的床铺，应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。

9、要注意端正坐姿

腰椎退行性变患者最忌讳半靠着沙发、枕头长时间看书；要注意看书、写字、打电脑间的休息，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下；同时要防止空调和电扇正吹后背，气候变冷时应注意随时增加衣服。

10、应尽量少抽烟或者戒烟

香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出2~3倍，对于腰椎退行性变骨刺的患者应该尽量少抽烟或不抽烟。

减缓脊柱老化的训练

毛巾颈椎锻炼法

直立站位，双脚与肩同宽，双手拉直毛巾置于颈后，脖子稍往后仰，顺着颈背部弧度缓慢往上提拉毛巾及缓慢放下毛巾，提拉时吸气，放下时呼气，每个动作持续3秒，反复锻炼20-40次，每日可锻炼3-5组。

头抵墙颈椎锻炼法

直立站位，身体与墙约一脚宽，双肘撑墙，脖子稍后仰，后脑勺抵墙，要做到颈项部肌肉稍绷紧感觉，坚持约30秒，每天次数不限，若无明显不适可持续锻炼。

毛巾腰椎锻炼法

直立站位，双脚与肩同宽，双手拉直毛巾置于腰后，腰部绷紧，顺着腰背部弧度缓慢往上提拉毛巾及缓慢放下毛巾，提拉时吸气，放下时呼气，每个动作持续3秒，反复锻炼20-40次，每日可锻炼3-5组。

靠墙五点支撑法

直立站位靠墙，双脚与肩同宽，后脑勺、双肘、双脚后跟五点支撑墙壁，缓慢往上挺腰挺腹，缓慢提起脚后跟，保持3秒，缓慢收腰收腹，放下脚后跟，反复锻炼20-40次，根据自身情况，每日可锻炼3-5组。

挺腰步行法

直立行走，挺胸挺腰，脖子稍后仰，双眼视前方，双手交叉置于腰后，缓慢匀速往前步行，每次可大约步行5分钟，每天次数不限，若无明显不适可持续锻炼。