多巴胺，内啡肽，看4点如何增强人体荷尔蒙，带给我们健康和快乐

荷尔蒙是由身体不同腺体产生的化学物质，它们通过血液传播到人体各处，充当“信使”并在身体机能运转各过程中发挥着不可“替代”的作用，而且某些激素不仅加速人体代谢，还能有助于促进人体产生积极的情绪，幸福感和成就感，身心收益的效果也许只有荷尔蒙激素可以做到了。

“快乐的荷尔蒙”有哪些？

人体激素体系有着非常强大的相互作用机制，目前研究发现能带人们快乐的荷尔蒙包括：

1、多巴胺，多巴胺也被称为“自我感觉良好”的激素，它是一种激素和神经递质，是大脑“奖励系统”的重要组成部分，多巴胺与愉快的感觉，以及学习、记忆、运动功能等息息相关。

2、5 -羟色胺（血清素），这种激素（和神经递质）有助于调节人体的情绪、睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆。

3、催产素，催产素通常被称为“爱的荷尔蒙”，它对女性分娩、母乳喂养和强烈的亲子关系至关重要。这种激素还可以促进人与人之间的信任、移情和亲密关系，催产素水平通常会随着人与人接触距离的缩短而增加，比如拥抱等身体接触会增加催产素分泌，从而促进情感的增加。

4、内啡肽，内啡肽是身体的“自然止痛药”，当你的身体在应对压力或不适时，人体会产生这种激素来应对，内啡肽水平也倾向于在你从事自我成就感较高事情后人体给自己的“奖励”，比如一次大汗淋漓的锻炼产生的就是内啡肽，这就不仅仅是多巴胺了。

激素功能如此强大，那么该如何提高这些“快乐的荷尔蒙”呢？

下面就让我们来看看如何充分利用这些天然的“情绪助推器”：

1、运动（规律持续地锻炼）

腾出时间锻炼身体，锻炼对身体健康有很多好处，如果你听说过“跑步者的兴奋”，你可能已经知道运动和内啡肽释放之间的联系。运动不仅仅对内啡肽起作用，有规律的体育活动也可以增加你的多巴胺和血清素水平，使之成为促进快乐荷尔蒙的好选择。

研究表明，只有持续坚持每次至少进行30分钟的有氧运动，人体才会释放内啡肽，而且集体锻炼比单独锻炼更有益。

2、晒太阳

对于老年人，可能大汗淋漓的体力活动已经不是非常适合了，那如果想要提高内啡肽和血清素水平，花点时间在户外，晒晒太阳也是一个很好的方法。根据研究表明，每天户外出去暴露在阳光下10-15分钟，可以增加血清素和内啡肽的产生（但是要避免强紫外线晒伤，可以涂防晒、远离高温炙热阳光）。所以把你的锻炼“移到”户外，可以最大化地提高你的血清素水平。

3、“笑是最好的药”

笑虽然不能治疗持续的健康问题，但它可以帮助缓解焦虑或压力的感觉，并通过提高多巴胺和内啡肽水平改善情绪，从而提高人体机能，比如免疫力水平，从而“战胜”疾病。所以和朋友或伴侣分享一些趣事，或者看一场特别的喜剧。

4、亲密关系

和你爱的人因为一些有趣的事情而产生亲密行动，比如牵手、拥抱或者一起做一顿美食，都可能引发催产素的释放。

从理论上讲，这个建议可以提升你所有的4种快乐荷尔蒙。

此外很多人也会提到补品，不可否认补品也可能对提高荷尔蒙水平有帮助，但不首推，特别是有特定健康问题的人群，它们也可能与某些药物相互作用，所以还是建议从以上4点来促进人体激素水平，提高整体身心健康。