武当轻功运气法

一、自我贯汽功法

1.自然站立。

2.左脚向左边跨出一步，两脚与两肩平行。

3.两臂左右伸展，上半成一字形，掌心向下，掌背向上，然后反转手掌，使掌心向上接收外气，从劳宫穴进入丹田（一分钟）。再弯时，两手举向头顶，两手掌内劳宫向百会穴贯气，贯气一分钟后再将手放下成侧平举，再弯举向头顶，反复共3次，每次一分钟，总共3分钟。

4.两手臂沿胸前下落，引气入中丹田，两手掌紧贴气海穴，反转手掌成捧球状（意念捧一个大球）。

5.左脚向左转动成丁字形，上体也同时向左轿右脚不动，两臂左右分开，弯腰向下从委中穴下捧气经滕跟穴至膻中。

6.转体向右方，重复成前式，转动右润向右方转体亦弯腰向下，从委中穴捧气上来，经膝眼两穴到膻中穴。

7.身体转正，手臂左右伸展，将成一字形时，弯腰向下，两手从左右合拢捧气上来至膻中穴，身体成立正式。

8.两手臂从膻中向下落至丹田，左右手掌成劳宫穴相对，意念捧住一个小圆球，手掌上下旋转，正转12次，逆转12次。

9.两臂左右分开，下蹲成马步时，两手合拢捧气上来到达膻中穴，再引向下落至丹田收功。

10.两臂放下，左腿收回，并拢靠向右脚之后，复原立正姿势。

自我贯气功法，收天地之气，补允元气。

功效：补养元气，吸收天气，排除浊气，调和气血，增强内力。

二、捧天贯天目

1.自然站立，两手臂在腰胯间反转手掌，使掌心向外，引外气从劳宫穴入体。

2.两臂向上托起，掌心问上，两肘略门屈，海向印堂、神庭之间，向天日穴贯气一分钟，再放下，然后重新托起，反复3次，每次1~2分钟。

3.两臂下落沿任脉向下导引入丹田，两手掌放于丹田部位，两手中指相接，掌心向上成托球状，意念托住一个球。

4.两手臂成弧形式上举，左右仲展，腰后仰，头部亦略后仰，两手臂成托天姿势，意念托住一个大气球，使外气源源从劳宫穴入体进入丹田。

5.身体、头转正，两臂下落于丹田部位，成两手捧球姿势，掌心向上，中指相对。

6.左脚向左转成丁字形，身体同时左转，两手掌掌心向外放于腰部，手指略下垂。

7.上身身体后仰，左脚脚尖上翘，身体重心落于右门。

8.身体向前倾，两手掌从腰部向外推出，推出时突出掌心，掌心向外成立掌式。

9.左脚转正，身体左转，右脚向右转，两手掌放于左右边腰部。

10.身体后仰，右脚尖上翘，身体重心落于左脚。

11.身体前仰，推出两手掌，突出掌心，成立掌式。

12.右脚转疋，身体左转，左脚向前方跨出一步成弓箭步，两手掌仍放于腰两边。

13.两手掌向前推出，突出掌心，成立掌式。

14.左脚收回，两手放于媵部，右脚跨出一步。

15.推出两手掌，突出掌心，掌心向外，身体成弓箭步。

16.收回右脚，两手掌捧气至丹田部位。

17.两手臂左右分开，向前成抱球式，中指相连接，掌心向内。

18.两手掌与手臂同时内收至腹部，内收时吸气（鼻吸）。两手在气海穴上面的中院穴位置。

19.两手臂与手掌向外，同时屈膝下蹲成为马步，掌心仍向内，问时呼气（口呼）起立，下蹲共3次。

20.两手臂左右分开，下蹲成马步时捧气上行至膻中穴，再下行至丹田部位，两手掌紧贴丹田，大拇指在上，其余两手各四指在下，成一个鸡心形状，丹田聚气1分钟后，两手放下收功。

【功 理】

1.捧气，意念外气入丹，可达阴阳平衡，血增强液循环，增强免疫能力。

2.转动小求，使脏腑在外导内引下起到内脏按摩的作用，而将外气入丹，内气聚集丹田，可使内力增强。

3.丹田、膻中、天目诸穴，都是人体要穴，并且都是引气入体之要道，因此引气从该三部位入体，使元气充沛，达到神旺气足，精满而抗老衰的作用。

4.外气入丹，可留清排浊，加强内气运转。随尉可使意念将内外气收发。

5.输气命门：命门穴居于三焦之下焦，为胃的所在部位，乃强壮入体之要穴。而肾为人体生命之根，主骨、生髓通于脑。肾强则体强，肾强才使人精力旺盛充沛，故输气贯于命门乃强身延年之手段。

6.劳宫：位于手掌中央，属于厥阴心包经，瞅阴经从胸至腹，联络下焦，而劳宫穴很敏感，人体本身具有生物电，通过劳宫穴收发外气，易于产生热量，再通过意念，使体内气体物贯以生物电形式游离出来，有利于内外气收发。

7.屈膝下蹲：使双膝得到屈伸运动，滕乃筋之政，筋为肝所主，既练膝又练肝与筋，使肌电流的储存增强，更有疏通经络，促进血液新陈代谢的作用。

8.足趾扣地：因大趾连大脑左右半球，而额窦、脑干、小脑、脑垂体是足上的投影区，足跟乃是生殖腺投影区，涌泉的周围是整个内脏，如心、肝、脾、肾、胃、肠等的投影区，故足趾扣地可使全身各个脏器均获得调节，尤其对大脑及生殖腺的调节作月更为显著。

9.本功法练熟悉后，练习轻功易如反掌，并打通周天。

【注意事项】

1.本功以早上5：00练功为宜，每次练功不少于半小时。

2.松开腰带，穿布鞋练功。

3.节制性生活。

4.结合轻功四个项目依次练习，则易速成。