每天学懂一个思维模型05

齐帆齐微课打卡第210篇，1417字，累计311847字

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每天学懂一个思维模型，帮你日常想清楚、讲明白、干的快。

今天的模型，我们将从思考工作本身的层面回到所有人都会面对的情绪管理上。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大”

我们先来看一个经典有趣的故事。

一个23岁的男孩小A与相恋5年的女友分手后，结果痛不欲生，满怀怨恨，觉得前任薄情寡义，爱慕虚荣离自己而去，多年的付出最终没有好结局。在万般痛苦中，他只能求助于心理医生。

医生听完他的倾诉后，不急于给答案，而是讲了一个故事。

如果有一天，你带着一本书去公园散步，你坐在长椅上晒太阳，把书放在旁边。结果迎面走来一个人，他一屁股坐在你的书上，直接把新书压扁弄坏了。

结果你会怎样呢？

“那我肯定非常生气地指责他” 小A马上回答。

“那如果我告诉你，这是一个盲人呢？” 心理咨询师补充道。

“盲人啊，那就算了吧，因为人家已经够不幸的了。而且幸好这只是一本书，而不是什么尖锐物品呢。” 小A回答道。

“看到了吗？年轻人，其实压坏书的处境完全不变，而你前后2次的回答截然相反。原因就在于你对这件事情的看法。如果你改变对失恋的看法，那么你的痛苦就少很多。”

这个故事就跟我们今天要谈及的ABC理论息息相关。

它的源起与内涵

它是由美国心理学家埃利斯创建的情绪管理理论工具。

A--Antecedent 诱发性事件

B-- Believe 个人信念，我们对这件事情的看法

C-- Consequence 这件事情的后果

我们大部分人以为A（诱发性事件）直接决定C（情绪及后续结果），其实这中间有个关键性的决定因素B，你的信念及对这件事情的看法和态度。

我们感到痛苦并不是由这件事情本身带来的，而是我们对这件事情的看法。比如说，在开篇的这个例子中，小A痛苦不堪是因为觉得自己被抛弃，多年的付出依然没结果。但如果他换一种想法：“挥别错的是为了和对的人相逢，不合适的人走入婚姻反倒会更悲惨。”

这样一来，他的痛苦就减轻很多甚至还会庆幸分手。

这个理论的发明者埃利斯教授在ABC理论的基础上衍生出合理情绪疗法，通过改变人们的对事件的认知来调节情绪。

大多数人常见的错误认知表现有3个特征：

1. 绝对化的要求

“另一半必须对我好”、“我的人生必须成功”、“我的生活必须没有失败”

2.将事情想得糟糕至极

“高考没考好，那么这辈子就完了”、“分手后心灰意冷，感觉再也遇到真爱”

3. 概括性要求

比如有人遭受失败后就认为自己一无是处，毫无可取之处。对于其他人也是如果因为某一件事情得罪了自己，那么就否定了整个人。

因此需要提防自己是否也因为这些不合理的信念而导致自己很痛苦，才需了不正确的行为。

它的应用

它广泛用于心理咨询、心理疗愈等领域，用于帮助减轻案主的过激反应。

对于我们普罗大众，我们可以通过调整认知来做出更理性合理的行动，从而避免意外损失，过上心情舒畅、关系融洽、事业顺利的人生。

同时，ABC理论虽然简单但切实可行，我们也可用于导鼓励身边人，将善意和温暖带给他人，陪他人走过一段艰难路。

最后再用一个小故事来结束今天的模型讲解。

著名的美国总统罗斯福曾经家里发生过偷盗案，当他的朋友纷纷写信来关心他的时候，他却说这样回信，因为小偷只是偷走了我的财产并没有伤害我，他只偷走了我的部分财产而非全部，做贼的是他而不是我。这么来看，这并不是什么坏事。

写到这里，大家更了解这个模型了吧。发生事情的时候（A），我依然拥有选择的权力，用更乐观积极的态度改变（B-对此事的信念、看法），进而后果及行为（C）将会不再一样。

每天都学一个模型，我是小仙，为你带来最实用的人生“硬知识”。