便秘的人，别错过这4样“食物”，润肠通便，排便又快又顺畅！

排便是正常的生理活动能有效排出体内堆积的宿便，并将体内的一些毒素和垃圾尽数排出，对于人体健康来说，是至关重要的。但是对于很多上班族来说，经常会出现便秘问题，一旦便秘，严重影响着他们的生活和健康。那么对于便秘者来说，应该如何应对呢？

几天不排便，属于便秘？

大部分认为每天排便才是健康的，但是有专家表示，人们的排便习惯不同，并不是说每天排便就一定健康，如若不是每天排便就一定是便秘。正常情况下，一周的排便次数在3-7次，都属于正常。如果你三天以上不排便，那么很有可能是便秘了。便秘怎么办？别急着吃药，每天吃这4样食物，排便又快又通畅！

便秘的人，别错过这4样“食物”，润肠通便，排便又快又顺畅！

1、蜂蜜水

对于便秘患者来说，不仅应该多喝水，而且在喝水时，可以适量加入一些蜂蜜，能够有不错的通便效果。尤其是早上起床后先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，能加快体内的血液循环和新陈代谢水平，有利于润滑肠道通便食物，进而有助于润肠通便。

2、酸奶

大多数便秘的人都知道，出现便秘问题时可以多喝一些酸奶，能够有效润滑肠道，有助于排便。这是因为酸奶中含有丰富的益生菌，进入肠道之后经过转化，能有效促进肠道蠕动，进而有利于排便。所以每天早上起床之后通便食物，吃早饭时可以喝一杯酸奶，能有效润肠通便。

3、苹果

苹果基本是一年四季都可以吃到的一种水果，苹果中富含的果胶，而果胶能够有效吸收水分，所以对于便秘者来说，吃苹果之后，也能有效吸收便便中的水分，进而有利于通便。所以说便秘患者每天早上可以吃一个苹果，不仅有利于健康，还会让排便又快又通畅。

4、粗粮

之所以要多食用粗粮，是因为粗粮中富含膳食纤维，摄入体内之后，能有效促进我们的消化道蠕动，还能有效清理肠道，进而有助于肠道内宿便的排出。