家庭教育|教子有方（中职版）第四讲 习惯养成：为孩子的人生保驾护航（四）

好习惯是训练出来的

习惯是人们在一定的场合里，毫不费力地、长时间地、潜意识地做某一件事情。比如起床刷牙、见面微笑、挥手再见等行为，不需要特别努力，不需要别人监督，自然而然就会去做。有专家研究表明，习惯的养成有三个要素：暗示、重复和反馈。叶圣陶先生认为养成习惯必须躬行实践，从点滴抓起，持之以恒，并且要注重引导。下面以如何让孩子早睡早起为例来谈谈习惯是怎么养成的。

• 提高认知

习惯是在“知”的基础上通过反复的“行”而形成的，是一种遵从内心需要的行为。知行合一才能养成习惯。“知”就是孩子知道这个习惯是什么，会给他带来什么，比如说早睡早起，早睡早起遵循人体生物钟的需要，可以让人们得到充分的休息，做起事来更有精神，也更有效率，关键是身体会更健康。现在我们时常听到某某金融公司、某某医院、某某IT公司又有人倒在工作岗位上的新闻，熬夜会让人精神不济，甚至可能猝死。要把早睡早起的好处通过不同的方式分析给孩子听，让孩子真正意识到早睡早起对健康和人生的重要性，并且认同这种重要性。只有当早睡早起变成内心真正的需要，孩子才会主动去做这件事。父母可以努力引导孩子发现内心正面的、健康的需要，提高孩子的认知。比如有礼貌可以很受欢迎，做事不拖拉可以让大家愿意合作，从而为孩子养成好习惯打下基础。

• 榜样教育

喜欢模仿和善于模仿是青少年的行为特征之一，他们容易受到“暗示”。所以要孩子早睡早起，家长也必须做到早睡早起。如果父母白天睡到日上三竿，晚上熬到月亮下山，孩子怎么可能早睡早起？如果家长在床上喊“孩子，起床了！”，就很可能会出现孩子回答“妈，让我睡会，你不也在睡吗？”的情况。如果是这种情况，教育还怎么进行下去？父母是孩子最重要的榜样，言传身教是最好的教育。父母除了自身做好，也要帮助孩子选择榜样，选择接近孩子实际，能使孩子产生钦佩、愉快、健康感受的人或事情，而且榜样的行为要具体，便于孩子在行为上进行反复的实际操作。

• 确定规则

规定无论做什么事情都要有明确的规划，然后严格地执行。和孩子约定好早睡早起，那就制订一个计划，几点起床，几点睡觉，都要严格落实，不能今天6点起、明天7点起。如果没有执行，规则就毫无意义。除非有非常特殊的情况，否则不能有例外。“今天出去活动太累了，我们明天一起睡懒觉吧”，这样的话尽量不要说。不执行的次数多了，早睡早起的习惯也就没了。

• 重复练习

习惯养成的要素之一是重复。有人研究过，习惯的养成分三个阶段：第一阶段是刻意而不自然的重复，大概1—7天。这个阶段早睡早起是带强迫性的，孩子不愿意，需要家长、闹钟或者其他方式提醒，并且用意志、规则做到。第二阶段是刻意而自然的重复，大概7—21天，这个阶段早睡早起还是不甘心的，但不会像前七天那么痛苦，生物钟的时间点到了，孩子会有意识地起床，睡觉的时间到了，就该睡觉了。第三阶段是不刻意而自然的重复，大概21—90天。到了这个阶段，早睡早起就慢慢不需要强迫了，时间到了，孩子自然就去睡了。每个孩子的情况不一样，养成习惯需要的时间也不尽相同，但不管如何，习惯的养成都需要持之以恒地练习，除了不断地强化训练，还需要顽强的意志去坚持。随着年龄的增长，孩子克服困难的毅力有所增强，但意志还不是很坚定，遇到困难和挫折时很容易灰心丧气。在养成习惯的过程中不要急于求成，可以先定一个小目标，一步一步慢慢来，从小习惯开始，给孩子“跳一跳可以摘得到的桃子”。

• 及时反馈

在孩子养成好习惯或者改掉坏习惯的过程中，家长要把孩子发生的变化及时反馈给孩子。家长可以制定一些奖惩措施，如做到10天早睡早起可以买孩子喜欢的一套动漫，做到20天早睡早起可以奖励孩子去看心仪已久的球赛，等等(最好注重精神上的奖励)。孩子做得不好时，要动之以情、晓之以理。在对孩子进行奖惩时，要注意尊重孩子，呵护他们的自尊心，如果孩子做事丢三落四，简单粗暴的责罚、挖苦等不当方式都会极大地损害孩子的自尊心，从而削弱孩子养成好习惯的信心和勇气。父母帮助孩子养成良好习惯的前提是尊重孩子，在尊重的前提下给予惩罚和指导，让孩子知道自己的变化。

• 良好氛围

对家庭来说，良好的家风、和谐的亲子关系等对好习惯的养成有天然的滋养作用。让孩子知道早睡早起的重要性，父母以身作则，共同遵守约定，这些都需要良好的亲子关系、民主和谐的家庭氛围，否则孩子只会不胜其烦。

美国心理学家威廉·詹姆斯曾说：“播下一种行为，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”行为催生习惯，习惯导向性格，性格决定命运。而家庭是孩子一生最初的课堂，也是最重要的课堂，父母是孩子的第一任老师，也是终身的老师。父母今天怎样教育孩子，孩子明天就将成为怎样的人；孩子今天有什么样的习惯，明天就有什么样的人生。在培养孩子良好习惯的道路上，家长任重而道远。