把心梗、中风推迟10年，跟着做，人人皆可受益

能够增加寿命；

能够推迟心脑血管疾病发病年龄；

能够降低心梗、冠心病、中风发生风险。

只要跟着做，人人都可获益的事情，自己看完，还要赶快告诉身边的人哦~

近日，美国弗雷明汉研究中心，发布了一项新的研究分析，该研究分析表明，一级预防能将心血管病的发病时间推迟十年，真的是这样吗?

该研究包括共计317849人，其中56%为女性，共有3期，出生年龄分别为1960-1979 年、1980-1999年、2000-2018年，统计弗雷明汉居民发生心梗、冠心病死亡或中风的时间。

研究发现，男性预期寿命增加了10.1岁，女性预期寿命增加了11.9岁。数据表示，与1960-1979年相比，2000-2018年男性首次发生心血管事件的平均年龄增加 8.1岁，女性增加了10.3岁。1960-1979 年，男性发生心血管病的风险为52.5%，2000-2018年则降至30.1%，女性从1960-1979年的36.3%降至26.5%。

这项研究证实，持续有效的一级预防可以有助于降低终生患心脏病或中风的风险。

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什么是一级预防

一级预防是指在疾病发生之前，通过各种宣传教育工作，普及健康知识，养成良好习惯，预防疾病的发生。如，心血管疾病的一预防就包括，控制吸烟、控制高血压、控制血脂异常、控制血糖等心血管病的主要危险因素，降低心血管临床事件发生风险的预防措施。

总结就是，养成良好的生活习惯，减少心血管危险因素的发生，做到未病先防。那么对心血管病的有效一级预防有哪些呢？

主要针对可进行干预的危险因素进行预防。血压、血脂、血糖、超重、肥胖和吸烟是干预的重点。对于有高血压前期、代谢综合征的患者，虽然还没有患高血压，但要通过非药物治疗方法和改善生活方式来解除危险。对于超重和肥胖的人应采取及时有效措施控制体重。

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有效的一级预防该怎么做？

控制危险因素

血压、血脂、血糖等指标的好坏直接影响着心脑血管疾病在未来的发生率。中国心肌梗死相关研究表明，51.2%的急性心肌梗死患者合并高血压，77%的冠心病的增加要归罪于胆固醇升高，糖尿病更是冠心病的等危症。

一级预防管理好这些指标，出现异常倾向及时纠正，从源头控制心血管疾病发生率和发展速度。

合理膳食

PURE研究结果显示，与无乳制品摄入者比较。每日摄入乳制品约500ml会将心血管死亡率降低23%。

吃油炸食品、加工肉类及甜味饮料，会显著增加健康风险，其中冠心病风险增加56%，卒中风险增加30%。

所以建议大家，膳食以谷类为主，低盐饮食（每日不超过5g），多吃新鲜的蔬菜和水果；多吃鱼类、禽类及适量瘦猪肉、羊肉、牛肉，少吃动物油脂、肥肉及动物内脏。增加豆类及其制品，可适量吃坚果类食物，多摄入奶制品。

坚持运动

一项研究表示，每天4个代谢的运动当量，或更高强度的身体活动可使各种心血管病风险降低5%～12%。

所以成人每周应进行至少150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动(或等效的中等强度与高强度身体活动组合)，以降低心血管病发生风险。

戒烟

当不吸烟人群暴露于二手烟中，其冠心病及卒中风险可能增加20%～30%。当烟民戒烟1年后，冠心病患者死亡及再发心脏事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上。所以需要绝对戒烟。

保持良好心态

对社会生活和工作中的压力和心理的紧张进行自我调整，自我松弛，做到心理平衡。

为了心血管的健康，从养成这些好习惯开始吧，延缓发病时间更可靠。

参考来源：

1、赵红艳.心血管病的危险因素及一级预防[J].工企医刊,2010,23(01):83-84.

2、中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会,中国老年学和老年医学会心脏专业委员会,中国医师协会心血管内科医师分会血栓防治专业委员会.中国心血管病一级预防指南[J].中华心血管病杂志,2020,48(12):1000-1038.

3、Vasan RS, et al.TemporalTrends in the Remaining Lifetime Risk of Cardiovascular Disease Among Middle-Aged Adults Across 6 Decades: The Framingham Study. Circulation. 2022 Apr 18.