陆地仙经详解

清马齐录有由陆地仙经一部，共百字二十句，依法习之，有祛病强身、延年益寿之效。全文如下：
淡食能多补，搓涂自助颜。
运睛除眼翳，掩耳去头旋。
叩齿牙无病，兜礼治伤寒。
鼓呵消积聚，膝风摩涌泉。
猿臂和血脉，熊经免痰涎。
爱惜精与气，子午固关元。
托踏应无病，三眠魂自安。
饮食必节制，起居要慎焉。
多行阴骘事，莫做身后冤。
遵行勿间断，可为陆地仙。

淡食能多补
肥浓能滑人肠，令人生痰。早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老。

搓涂自助颜
面不离手，金奖玉液常涂面，颜色如童永不改。
先以唾津敷面，再搓手掌极热，向脸上搓之数遍。

运睛除眼翳
闭目转睛，左右各7次，忽然大睁急视，自觉眼内有热气出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。
转睛时口鼻闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。

掩耳去头旋
清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住，左右扭颈回顾，各7次，然后尽力点头如鸟啄食之状，7次，呵出浊气7口，永无头旋之疾。

叩齿牙无病
睡醒时叩齿36遍，永无虫牙之患。赵复阳云：于大小便时急咬牙关，紧唇严密，则无齿疾。

兜礼治伤寒
舒两腿，两手兜外肾囊，闭气低头，至气促，张口呵之，7次，则盘膝而坐，鼻纳清气，或行猿臂熊经之法亦可。

鼓呵消积聚
晨起，两手抱肩，闭气鼓腹，澄心下视脐轮，待气促，缓缓呵之，9次。然后紧抱肩左右扭之，各7次，这叫做“搅轳”。亦治心疼、腹疼、泄泻等病。

膝风摩涌泉
临睡前，摩搓左右足心各7遍，令极热，抱膝而眠，足趾常常自挠之，使气血能通而痛自止矣。

猿臂和血脉
左手伸直，用右手探左手心，头却右顾，右手亦然。此法当于饭后行2、3次，能消食。孕妇行之，临产最易。

熊经免痰涎
临睡前，两手抱定两足，直舒其腰，头却回顾后视，7次，自无痰涎之患。此法可夜间常行不间。爱惜精与气精气乃人之根本，不可妄施，虽不当绝，亦须爱惜。

子午固关元
关元即气海、丹田，在脐下一寸三分处，人每心意一动即耗元气。子午二时洗心静坐，鼻息调匀，反观内顾于关元之所，则一时有元气复长之机矣。

托踏应无病
两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，闭气不出，待气促，徐徐呵之。清晨或饭后，不拘何时常常行之，百病皆除。

三眠魂自安
病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。如有挂心事，就穿上衣服端坐，点上蜡烛，不要躺在枕头上想事，这样太耗元气了。

饮食必节制
晚饭少吃，自无宿食之患。

起居要慎焉
邵子四不出：大风、大雨、大署、大寒。周子云：切忌寅时怒，损肺又伤肝，夏月宜早起，冬天要迟眠，春绵渐渐减，秋夹徐徐添。

多行阴骘事
就是多做好事，广积善缘，不图回报。

莫做身后冤
作恶事则身后冤也。

遵行勿间断
遵而行之，不可忽焉。

可为陆地仙
纵不能飞升，亦能延年益寿，真陆地仙也。