熊式易筋经 练吐纳强体质（下）

　　熊式易筋经在运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。李家驹表示，相对于八段锦是保健作用的动功，易筋经则侧重于通过呼吸以及自身的力量来使得体内循环加速，改善内脏及身体对外界的适应。曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，练习第一级至四式，两月内不适逐渐好转，效果良好。

　　指导专家熊式易筋经第二代传人广州中医药大学教授广州市武术协会常务委员会常委李家驹

　　记者朱志安

　　【第二级】

　　第1式

　　弓步拗身呼吸图①

　　足向左踏开一步，成左弓步式，身体向左拗后，左掌置背后，右手成圆形置额前，掌心向外，眼看右脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。

　　第2式

　　握拳上仰呼吸图②

　　双足成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。

　　第3式

　　上撑下垂呼吸图③

　　双足成左弓步，身躯挺直，左掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，右掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸后放松。右则反之。

　　第4式

　　下蹲起伏呼吸图④

　　双足与肩膀同宽，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。

　　【第三级】

　　第1式

　　吞阴呼吸图⑤

　　双足贴地，相距约与肩同宽，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续做八十一次呼吸后停止。

　　此式对肾部发展特强，成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。

　　第2式

　　俯仰呼吸图⑥⑦⑧

　　全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动，主要锻炼腰颈腿。身体下探时呼气，回复时吸气，九个呼吸为一组运动。