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古钟：练功步骤

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健康养生
2年前
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天涯网友“沈非烟1987”的回复：

前几天我整理了一份“练功步骤”，与诸君共享。如果有理解不对之处，请大家帮忙指出哈。

练功步骤：

1. 感觉：无

姿势：放松地坐着

意守：胃部

呼吸：自然呼吸

大概持续时间：当天或一两天

备注：每次吃完饭之后，效果最好，那时脾胃功能最为活跃，分泌真气液体最多，每天三餐过后，坚持静心意守胃部。一守其惰，二首其弱。

2. 感觉：胃部发热，暖暖的。（得胃气了，真气气体通了。毛细血管畅通，打开通往经脉的通道。）

姿势：放松地坐着

意守：胃部

呼吸：自然呼吸

大概持续时间：2-3天。

3. 感觉：胃部不再发热了，腹部有凉凉的感觉。（胃部真气液体通了。同时，此阶段，肺部的真气气体应该也通了。）

姿势：随意

意守：胃部

呼吸：自然呼吸

备注： 如果胃部已经发热过，却始终感受不到凉凉的感觉，要放缓呼吸，以免真气液体被蒸干了。多喝水，多吃山药等滋补津液之物。

4. 感觉：1）肺部感觉清爽冰凉。（说明肺脏里通真气液体了。）或者：2）胃部去下丹田的肚皮有液体凉凉的往下流动或者跳动，那就是真气液体进入丹田了，你可以感觉到丹田，那是你第一次感觉到它，这时的呼吸会有点不一样的感觉，仿佛阻力变大了，有一种反弹力，实际上就是下丹田局部形成了虹吸密封，但是，下丹田的感觉很快又会消失，因为，真气液体微不足道，它很快就进入那些与下丹田相通的经脉之中，虹吸密封失效。

姿势：随意

意守：，你意守胃部和丹田都可以，意守呼吸也可以，这个都不是重点，因为你此时什么都难以感觉到，普通人在此时是最迷惘的。什么都不要管，按照自己以往的方式，继续坚持，等到肾区发热了，你就可以一直意守下丹田了。

呼吸：自然呼吸

大概持续时间：2-3天

备注：如果你做对了，你会感觉到身体的脉动、血流的速度加快，幅度加大，同时，你呼吸的阻力增加了，因为，负荷不一样了，你的呼吸对身体内的血液和真气液体在做功。

6．感觉：感觉到肾区发热了。（说明下丹田通真气气体了。这是内分泌提高一个层次））

姿势：随意

意守：下丹田（为了引导真气液体向下，而不要上窜到脑部去）

呼吸：自然呼吸

大概持续时间：大概两周时间。这段时间较长，要等到真气液体灌满下丹田。

备注：如果你练功很久了，还是没有感觉到下丹田，而且，中丹田（也就是胃）到下丹田之间的位置发凉发胀，那你可以意守发胀的地区到下丹田之间，慢慢让这一段畅通。

7. 感觉：肾区不再发热（M注：说明肾区通真气液体了，下丹田已经半满，下肢逐步通真气气体，局部甚至通液了）。

姿势：随意

意守：下丹田

呼吸：虎豹雷音法（这时可以大胆加快速度了）也可以顺其自然，慢慢养气

大概持续时间：8-10天。要等待下肢经脉液体充足，下丹田灌满。

注意：下肢经络通畅者较慢，下肢经络不通畅的人反而更快灌满。

8．感觉：1）呼气的时候真气液体受到中丹田的气体推动，往下进入丹田，如果丹田较满，能够密封上部通往督脉的通道，形成虹吸密封，你就会感觉到尾闾关跳动，开始进入打通督脉的阶段了。所谓入门的门槛，就是感觉到呼气之时，真气液体能够密封下丹田，呼吸的时候应该有感觉，仿佛有反弹力。或者2）感到呼吸的时候，无论是呼气还是吸气，都很沉重，仿佛会反弹，体内气血翻腾，身体毛孔呼呼冒热气。（真气气压在液注高压作用下从毛孔逃逸出来了）

这时说明开始冲督脉了。

姿势：如果想提前快速打通任督，你可以用盘腿打坐的姿势，或者睡罗汉的姿势，同时，吸气的深度比呼气的深度略微多一点，真气液体就容易从下丹田去往督脉了。

意守：上丹田。

呼吸：古钟呼吸法（要用呼吸提供足够的压差，将“水银”压过头顶，灌满上丹田及相通经络，再过额顶的狭窄之处。集中真气液体的动能和压力能，撑开任督二脉之间的狭小孔隙。）

大概持续时间：15-30天

9．感觉：头顶液体会咝咝地顶开狭窄处，脑中有断断续续的响声，惊起飞鸟声，流水声。（这是头顶任督二脉打通的时刻，一旦过了上弧顶，U形管变成O形管，真气液体自己落下来进入任脉和丹田。）

姿势：盘腿打坐

意守：上丹田

呼吸：自然呼吸

大概持续时间：两三天

注意：由于是速成法打通，这时任督二脉中仍有大量气体（O形管半满），呼吸仍很沉重，需要用呼吸驱动O形管中的“水银”在里面循环，等待身体分泌，直到O形管完全填充充实。这时不宜催动真气过快，同时记得大量地喝水。

到此，小周天已通。

下面开始打通大周天。（要让任督二脉之外的其他所有经脉通液）

10．感觉：无（这时真气液体越来越难以感觉到，只有在打通其他经脉时，会感觉到一些异动，那就是原本不通处通气或通液了）

姿势：1）平躺（为了不让真气液体从督脉轻松地通过，要压住狭窄的尾闾关，平躺着呼吸和催动真气液体运行。）

2）还要更换各种姿势去压迫已畅通的管道，人为制造压差，让液体去疏通不通的地方。

意守：下丹田（小周天以后，真气液体相对比较多了，但如果呼气小于吸气，常容易导致真气液体上头，而下肢及腹部真气液体较少，身体会觉得难受，所以这时仍然需要意守下丹田，让真气下沉。）

呼吸：轻轻地呼吸（这时已经不用在意任何呼吸方式了。）

大概持续时间：这个过程相对长一些。耐心等待所有经脉都不再有异动后，液体循环没有任何阻碍，不再有任何气感，即完成所谓大周天了。

11．大周天并非终点，而是一个重要的起点。现在需要让真气液体尽量打通身体内封闭堵塞状态的毛细血管。

感觉：无

姿势：1）盘腿打坐。让下半身的液体被赶到上半身，这样下半身液体被赶到上半身，上半身液压增高，与血液的压力差增加；下半身血液流速降低，动脉压血，增大与毛细血管的压差，从而打通毛细血管。

2）站桩。站桩的道理跟盘腿坐功几乎相同，只是心肺的负荷相对大很多。然而，你此时已经有相当的内功基础，适应站桩并非难事，很快你就能够通过我说的调整呼吸方法，胜任这一常人看似不可能的事情。

3）盘腿静坐和站桩可以结合起来

意守：想要打通的那条经络。

呼吸：无要求

12．感觉：一旦你坐多久都不再麻木后，说明你的腿部毛细血管基本全部通透了。这种盘腿坐功就基本不再有什么效果了。站桩也一样。（结束）

贴完啦，我练功去啦，这里怪冷清的，不应该呀。。。。

忘了贴“注意事项”：

注意事项：

1）多休息，不乱服药物，少情欲，少喝酒；

2）顺应天时，春捂秋冻，体表不可受寒。

3）练功初期，身体排毒，长痘痘什么的很正常。气血循环快了，肝肾来不及代谢所有的毒素，如果体表可以排泄，那是好事。

4）普通虎豹雷音式呼吸法养气非常好，但宜小用、少用、慎用。所谓小用，就是可以使用虎豹雷音式呼吸节奏，但使用尽量轻微的幅度和深度，所谓少用，就是用2天歇2天，所谓慎用，就是感到肝肾虚弱了，应停止使用。

5）一旦出现肾虚，头胀头疼，皮肤干燥奇痒、眼睛干涩疼痛、眼压增高、腹脘闷胀等触感，要马上停止虎豹雷音法，同时多喝热水，多休息，吃点清热解毒的：银花、菊花茶，决明子或鱼肝油；利尿的：绿茶、薏苡仁、苦瓜、丝瓜、白萝卜、西瓜（冬天少吃）；补肾的：比如山药和枸杞等滋阴植物类食物；千万不要多吃羊肉、狗肉之类的补阳动物类食物。多吃清淡的食物，少吃不易消化的大鱼大肉，特别是油炸食品。

6） 还有一种更好的办法：采用尽可能轻微的虎豹雷音式呼吸（微息，养血非常好），慢慢调息至稳定的节奏，让呼吸尽可能轻浅，节奏配合好心跳，真气液体与血液之间大部分是同向流，只有很少部分的交错流，这样，很快就能感受到毛细血管张开之后的微热感，一些经脉自然而然的打开，真气液体中的毒素进入血液系统，被肝肾代谢排出（由于此时身体的其他消耗和干扰很小，肝肾能够承受的工作负荷相应增加，因此不必担心这些额外进入血液的毒素），在这个阶段，仍然要注意多喝水。身体中的毒素不是无穷无尽多的，所以，这样持续高效的排毒一段时间之后，就进入一个非常好的阶段，身体的机能得到根本性的改善，各种妙境接踵而至。