应对拖延症10大方法，完善自己，精进人生

​拯救拖延症的10个方法|||#笔记灵感

[一R]积极暗示：

[彩虹R]自我语言鼓励：

我可以！ 我能行！

没什么可以难住我！

[向右R]心理学家研究发现，积极的心理暗示能使人镇定，注意力集中，行动力增强，抗压能力增强。

[二R]任务拆分

[彩虹R]大化小，小成序：

大任务分成小任务；

小任务形成步骤。

[向右R]分解任务可以降低难度，分解后形成的步骤，避免了无从下手导致的拖延，增加了执行的明确性。

[三R]动机导向

[彩虹R]使用WOOP法则

列举完成任务后有哪些好处。

拖延是动力不足，列举完成任务后的好处，可以提高行动的动机；然后再列出完成任务过程可能遇到什么阻碍，对每个阻碍做个解决预案。

[四R]先做再想

[彩虹R]从自己简单熟悉的

部分先开始做。

总是盯着困难部分，会阻碍行动，从易上手的部分开始，在做的过程思考，行动力会大大提升！

[五R]降低要求：

[彩虹R]先完成，再优化；

先做到，再提升；

完美主义是阻碍行动的罪魁祸首，把期望降低，要求降低，先做到，再优化，先完成，再迭代！

[六R]自我奖励

[彩虹R]完成任务或部分任务后，适当奖励自己

[向右R]建立奖励机制，是一种让大脑获得正向反馈的方法，获得奖励使得人类本能脑以为做这件事会有奖励，就会增加做事的动力。

[七R]惯性引导

[彩虹R]先做其他，再切换任务。

[向右R]先去做一些很容完成的事，整理东西，收拾家务等，做完会获得小小成就感，心情会变好，转而去做难事就会更容易。

[八R]时间定价

[彩虹R]我的时间XX元/小时。

[向右R]增强时间观念，就是要知道自己的时间有多宝贵，给自己的时间设定一个价格，当你浪费1小时，你就会意识到损失了多少钱！

[九R]设定期限

[彩虹R]用多久完成任务

截止什么时候完成

[向右R]心理学上有个“最后通牒效应”，意思是人们总是习惯拖延到最后一刻才去行动，我们可以自行设定期限，来逼迫自己早点行动。

[一R][零R]排除干扰

[彩虹R]不被环境干扰

不被电子产品干扰

[向右R]当你完成任务时，最好排除周围的干扰，安静的环境，以及不被手机干扰，可以使用番茄时钟，增强专注力！

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