十二经脉子午流注与健康密码

《黄帝内经》说：“人以天地之气生，四时之法成。”“天人合一”是中医学特有的哲学观念，博大精深，源远流长。子午流注是古代中医圣贤在“天人合一”的理论指导下发现的一种规律，即每天的12个时辰对应人体的12条经脉，明确人的生活习惯应当顺应自然规律，十二经脉子午流注规律揭示的健康密码为现代养生提供了理论依据。

在子午流注理论中，每天12个时辰为子时（23—1时）、丑时（1—3时）、寅时（3—5时）、卯时（5—7时）、辰时（7—9时）、巳时（9—11时）、午时（11—13时）、未时（13—15时）、申时（15—17时）、酉时（17—19时）、戌时（19—21时）、亥时（21—23时），对应的人体十二经脉循行顺序分别为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经，依时空循环，如环无端。中医养生注重“因天之序”，循序而动，违背规律则易生疴疾，顺应天时则延年益寿。

子时（23:00—1:00），对应胆经，此时段是胆汁排泄和骨髓造血的时间，处于睡眠状态为最佳，尽量不要熬夜，熬夜因胆火上炎容易出现头晕、头痛、烦躁、口苦等症状，特别是胆汁无法正常排泄，浓缩形成结晶容易导致胆石症。晚餐不宜过饱，子时不宜吃夜宵，以免加重胆的负担，影响消化和睡眠。

丑时（1:00—3:00），对应肝经，此时段肝脏推陈出新，处于解毒过程，熬夜容易引起肝的疏泄功能失常，从而出现面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、视物模糊等肝病症状，“人卧则血归于肝，肝开窍于目，肝受血而能视”，故此时段当处于熟睡状态。

寅时（3:00—5:00），此时段气血循行流注至肺经，此时应有较深的睡眠以养肺阴，而肺病患者容易在此时段醒来，是气血不足的表现。

卯时（5:00—7:00），对应大肠经，此时段宜养成排便的习惯，以助于大肠排泄糟粕。晨起饮一杯温开水，可以起到稀释血液的作用，从而预防血栓形成。

辰时（7:00—9:00），对应足阳明胃经，此时人体阳气旺盛，也是饮食最易消化之时，早餐宜在此时段吃完，以五谷杂粮为主，滋养脾胃，进食应细嚼慢咽，以助消化吸收。

巳时（9:00—11:00），此时段脾经旺，脾主运化，将水谷化为精微，输送到人体五脏六腑以濡养，此时段适宜工作，不易疲劳。

午时（11:00—13:00），对应心经，宜小憩，午休可以养心、养神、养气，心气旺盛则可推动血液在周身运行不休，也有利于下午工作效率的提高。

未时（13:00—15:00），此时段小肠经旺，午餐宜在未时前吃完，有利于小肠把营养物质吸收，小肠主分清别浊，将水液归入膀胱，把糟粕送入大肠，水谷精华上输至脾，促进人体新陈代谢。

申时（15:00—17:00），此时段膀胱经旺，气化功能最强，也是一天中最重要的饮水时间，此时宜多饮水，促排尿，促进津液在体内的代谢，忌憋尿，防止形成尿潴留。

酉时（17:00—19:00），此时段对应肾经，肾藏精，减少精气的损耗是养生的不二法门，此时应在一天的工作后稍作休息以保养精气，不宜过劳。宜在此时段进食晚餐。

戌时（19:00—21:00），心包经此时段兴旺，要保持心情愉悦，宜在此时进行散步、慢跑或沐浴，不宜剧烈运动，汗为心之液，大量出汗易损伤心液。

亥时（21:00—23:00），对应三焦经，三焦通百脉，此时段宜静卧以休养生息，调摄精神，安养元气，使百脉通畅，睡眠应“卧如弓”，取右侧卧位，防止压迫心脏，入睡时间不宜超过亥时。