呼吸吐纳增长锻炼法

始气短时进出气可数一至六，往后依气增长自行会增加所数之

数目，最长至十为止·每次练习功法中，吸气时以数单数一、

三丶五丶七为主，呼气时以数二丶四丶六丶八为主·假设您一

口气可吸1~8所数的呼吸长度(如上述气短者6·长者8为

主)，运功动作时第一口吸气时心默数1丶2丶3丶4'5、

6·7·8·第二口呼气时心默数2丶2丶3丶4丶5丶6、

7·8°第三口吸气数3丶2丶3丶4丶5丶6丶7丶8°第

四口呼气时心默数4'2丶3丶4'5丶6'7'8°如此

余类推，数至第八口呼气时为8丶2丶3丶4丶5丶6丶7、

8°如此做八次为一式圆满。

预备姿势

两脚分开与局同宽，两手自然下垂，心情放松，眼睛微闭·

面带微笑。

「呼吸增长功法」手式

(一)直路举手平肩

身前方:双手与脚尖平行，由正前方举起至局齐(与胸部成九十度)(吸气数单数时)，而后双手由平举处放下至双手下垂处(呼气数双数时)。

身侧方:双手由左右侧方举起至平举齐(吸气数单数

时)，而后双手由平举处放下至双手靠大腿旁

为止(呼气数双数时)。【图例一】

(二二)直路举手过头顶

身前方:双手由正前方举起至头顶最高（人成一垂直-两手掌心向前方)(吸气数单数时)，而后

循同路放下至双手下垂至腿旁为止(呼气数双数时)。

身侧方:双手由左右侧方举起经平局，再至头顶最高点

(人成一垂直-两手掌心相向)(吸气数单数

时)，而后双手由头顶处左右平举·再放下至大腿旁为止(呼气数双数时)。

【画例二】

(三)直路丶弯路丶放下

身前方:双手由正前方举起至举平时(直路)，走往外

左右方(扩胸)至手与身体成一百八十度时停

止(即人成为十字形)(吸气数单数时)。而

后双手由一百八十度(扩胸样)缩回至与胸部

成九十度时·再将双手放下至大腿旁为止(呼

气数双数时)。.

身侧方:双手由左右侧方举起至与局齐平成一百八十度

(即人成十字形)，两手由侧面移至胸前至两手约要相碰时停止(两手与胸部成九十度)(吸气数单数时)。而后走循同路回，两手扩胸向左右侧张开至一百八十度(即人成十字形)·然后将平举两手左右处下垂至大腿旁为止。(呯气数双数时)。

【画例三】

(四)手绕肩走圆路

同只手吸呼

吸气时:右手在正前方往上提起·上举过局至头顶后至

最高点。(吸气数单数时)。

呼气时:然后再将右手往身后缓慢放下至大腿旁为止。

(呼气数双数时)。

吸气时:左手在正前方往上提起，上举过局至头顶后至最高点。(吸气数单数时)。

呼气时:然后再将左手往身后缓慢放下至大腿旁为止。

(呼气数双数时)。

右手吸左手呼

吸气时:右手在正前方往上提起·上举过局至头顶后至

最高点。右手由头顶处转弯后缓慢往身后放下·

至大腿旁为止。(吸气数单数时)。

呼气时:左手正后方提起，平局并上举过头至最高点后“

左手转弯缓慢往身前放下·至大腿旁为止(呼

气数双数时)。

【图例四】

五)直路丶弯路丶直路上及直路下

身前方:双手由正前方举起至举齐平时，走外左右方(即

是双手扩胸)至与身成一百八十度时(举双手

与局齐平行，即人成十字形)，而后走回头路

(缩双手)待双手相靠(双手与局成九十度)

时，转方向继续转往上方举起至头上最高点(即

人手成垂直的一字形)(吸气数单数时)。

双手由头顶往正前方放下至局齐平时(双手与

局成九十度)，转向走外左右方(即是双手搞

胸)至与身成一百八十度时(举双手与局齐平

行·即人成十字形)，而后缩手回来待双手相

靠时(双手与局成九十度)，双手转方向继续往下放至大腿旁为止(呼气数双数时)。

身侧方:双手由侧方举起至局齐平时(举双手与局齐

平行·即人成十字形)·两手由两外侧缩手

移至胸前，至两手约要相碰时(双手与局成

九十度)，转方向再往外左右方张开至与身成

一百八十度时(举双手与局齐平行·即人成一

字形)，双手再转方向上举至头顶上方两手掌

相碰(吸气数单数时)。

双手由头顶处放下至与局成平行时(与胸部

成九十度)，双手转向往左右扩胸张开至

一百八十度时(即人成十字形)，再缩双手至

胸前与胸部成九十度时·再转方向往下放至大

腿旁为止。(呼气数双数时)。

【画例五】

(六)最长的路径

若运功者气还够长·则沿用前(五)的动作，除数

一(起功吸气)及数八(收功呼气)时，两脚不用再下蹲·

与前(五)动作全同外，本段由二数起时(呼气)即配

合呼气将身体下蹲，并将气吐尽·三数时(吸气)由下

蹲处开始吸气再缓慢站起丶至双手举过头顶至最高点，

并将气吸满·注意至数八(最后收功呼气)时，只与前

(五)的八最后动作同，不用再下蹲·气吐尽即收功

【图例六