耐力锻炼益身心

一 耐力锻炼益身心

耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率（心脏最为明显),是中老年人保养心脏、增强心脏功能、预防心脏病的最好方法，它不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。科学试验发现，一次长跑26分钟(5公里）后，血中胆固醇有一定下降。坚持长跑的人，血清甘油三脂的浓度是普通人的一半。在冬春季参加耐力运动，还可以提高人体耐寒能力和预防呼吸道疾病。

医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者若每天参加耐力锻炼0.5~1小时，在其余的23小时中心脏就能更好地休息与工作。

耐力锻炼可选择快走、跑步、骑自行车。初参加锻炼的人和体弱的中老年人要注意，切不可运动强度过大。

二 转动脚踝缓解劳累

每天盘腿坐在床上或椅子上，用力抓住脚尖，转动踝部，由慢到快。转动时不宜用力过猛，以防踝关节扭伤。每次转动50次，早晚进行效果较好。此运动不仅可缓解劳累，紧张，还是延年益身的长寿之道。