武当紫阳门内壮秘功——九宫铁布衣

九宫铁布衣是武当紫阳门内壮秘功，对强壮身体，保持青春活力，争强身体抗击力有非常显著的效果。

一、养生桩法

面南背北，双脚左右开立与肩稍宽，双膝微曲，双掌上抬与肩同高，掌心相对环抱，双掌间距等于肩宽。如此静站10—15分钟。

意念：自身周围鸟语花香，小桥流水，而自己仿佛回到了美好的童年时代。

二、铁布衣功力桩法

双脚前后开立、前后腿用力如拉弓般挣开，并保持有力时的绷劲。前后脚亦同时用力。意念双脚犁入地三尺，如古树生根，不论狂风骤雨，我均纹丝不动，有顶天立地之感，浩然正气之威，双手环抱，如抱着一个大铁球，肘部用力向外挣开，十指撑开，身体拔直，上下用力，如此练习10—30分钟。

铁布衣桩俗称“紧桩”、亦即功力桩（双脚的前后用力，双肘臂的左右用力，身体的上下用力对挣）。判断是否功力桩，只看是否用力就知道。

三、猛虎卧地一步

双手按于桌子、凳子、床沿上均可，双肘弯曲，身体挺直，臀部不要上翘，胸部离桌子约35公分，如此累计练习5—10分钟。

四、猛虎卧地二步功

双手按在地上，双肘弯曲，胸部离地面约50公分，身体挺直，气血鼓荡，全身绷紧，如此练习5—10分钟

五、猛虎卧地三步

双脚放在凳子上，双手按在地上，双肘弯曲，胸部离地面约60公分，身体挺直，臀部不上翘。如此累计练习5分钟。

猛虎卧地对增强手臂的功力和胸腹的抗击力和强壮内脏有极为明显的效果。如果 体质较差者，坚持一分钟都很难，但最低也要坚持练习5组（一次力尽为一组）。

六、恨天无环

自然站立、吸气、双手由体侧向头项举起，周时双手握拳，缓缓呼气、双拳握用最大的劲力向下拉至腹部两侧，此时，双膝微曲，小腹绷紧，双手放松。此为1次，共做 18—36次。

七、金刚震臂

自然站立，双膝微曲，缓缓吸气，小腹内收，同时两肘弯曲并上抬与肩部平行，接上动，鼻子猛烈喷气，小腹绷紧，同时以两大臂内侧快速击打两肋下。如此反复练习18—36次。

八、金鸡抖翅一步功

自然站立，双膝微曲，缓缓吸气。小腹内收，两手握拳提起于腹同高，猛力喷气，小腹绷紧，同时，双拳以拳心击打（下）腹部两侧（由轻到重）。如此练习49次。

九、金鸡抖翅二步

自然站立，双膝微曲，缓缓吸气。小腹内收，两手握拳提起于腹同高，猛力喷气， 小腹绷紧，同时，双拳以拳心击打（上）腹部两侧（由径到重）。如此练习49次。

十、金鸡抖翅三步功

自然站立，双膝微曲，缓缓吸气。自然站立，双膝微曲，缓缓吸气，小腹内收，两手握拳提起于胸部同离，猛力喷气，小腹绷紧，同时，双拳以拳心击打两胸部（由轻到重）。如此练习49次。

十一、甩打功

所谓甩打功即以身体为轴心带动双臂以双拳（拳心）向躯干各部甩击。 在甩打的同时须以鼻猛烈地喷气（甩打前吸气）。同时绷紧身体。

甩打的部位依次为：1、腹部（腹部又分脐下、脐上、心窝、左腹、右腹）与后腰；2、左右胸部与后腰；3、左右肋下。

每个部位甩打36—49次

甩打要点：气到拳到（喷气的同时甩打），循序渐进，出轻到重，每个星期加一层力

甩打歌诀：

气到力到拳亦走，

抗击功夫三要素。

有轻到重层层排，

切莫误入内气流。

一吸一呼直管打，

内气自然顺路走。

行动七七四十九，

保管能成铁皮肚。

收功：甩打完毕后按摩放松身体即可。

金鸡抖翅一至三步功和甩打功，应由轻到重适可而止地击打，如果轻轻拍打可以通筋活络，增强血液循环。

如果想增强抗击力，轻拍一星期后可逐步用力拍打。

本教程养生桩对保持青春活力，返老还童，延年益寿有良效。铁布衣功力桩对推不动，拉不动和强壮身体有良效。

猛虎卧地对增强手臂的实力、胸腹的抗击力和强壮内脏有良效。

金鸡抖翅一至三步功和甩打功对活气活血，增强抗击力有良效。