今天进入农历十一月，此月又称冬月，还有两个月就要过年了。 《月令七十二侯集解》中说：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛也。” 冬月跨越小雪、大雪节气，入冬至节气收尾。这个月自然阴气逐渐达到顶点，自然和身体于冬至当天，一阳始生。整个冬月，可以看做是从阴转阳前的关键月。 今天和大家分享一些唐代药王孙思邈的冬月养生宜忌，身体，饮食，起居，情绪稍微注意些，身体的烦恼就能少很多。
冬月多吃「苦」，忌吃咸 「十一月肾脏正旺，心、肺衰微。宜增食苦物而杜绝咸物，补理肺、胃。」 冬天是肾的季节，而冬月肾气正旺，心肺则相对变弱，“ 心主血脉 ”，此时是心脑血管、血压容易出问题的时候，尤其是上了年纪的人。 咸不是补肾的吗？为什么要少吃咸甚至杜绝咸物呢？ 咸味入肾，但“ 当旺之脏不受补之 ”，冬月肾已经是旺盛的时候，平养不补，或微微补益就好。 《黄帝内经》说：“多食咸，则脉凝泣而色变。” 吃咸太多也会对此时较弱的心造成影响， 除了血管、血压问题，还容易导致水肿、心衰、骨弱无力、胃炎 等问题。 所以冬月 除了减少盐的摄入，也要少吃味咸的食物 ，比如：动物血、蛤蜊、墨鱼、海胆、文蛤、海带、海藻、紫菜等。 可以多吃些味苦的食物， 苦味入心，能泄、能燥。能清躁动的火热，燥化多余的水湿，缓解肾的负担 。如柚子、猪肝、芹菜、苦荞、桔梗、莴笋、陈皮、西洋菜、牛蒡、莲子等。 尤其是 心火旺，大脑总是胡思乱想，容易失眠、口腔溃疡、心烦急躁、上火和腿水肿、小便黄的 朋友。 如果身体还有 阳虚怕冷，下半身凉的烦恼，可以用莲子搭配肉桂 煮水喝。 莲子清心火安神能改善睡眠，而且它有收敛的力量，对肾也好。
肉桂是个很神奇的食材，它性热，味辛，芳香浓烈，本身特别热，温肾阳的效果很强，同时它还能引火归元，补肾温暖身体下半身，同时改善虚火问题。
湿气重的朋友可以自己搭配些 味苦、健脾祛湿 的陈皮，茯苓，薏米，砂仁等一起煮水喝。 不喜欢自己搭配的朋友可以购买商城的莲子玫瑰膏，我们 的中医专家根据古方交泰丸搭配思路，结合现代人体质又虚又堵的特点精心搭配，上面这些食材里面都有。 精心熬煮的膏方，更容易被身体接受↓ ▲戳图选购
冬月，身体不要太热，适当少吃肉 「勿灸腹背，勿暴温暖，慎避贼邪之风，犯之令人面肿，腰脊强痛。」 古人艾灸喜欢用瘢痕灸，灸出疤痕灸出水泡。这样温阳的力度很强，但在需要养阴的秋冬就不适合了。 我们现在的艾灸，或悬灸，或艾灸盒，很温和，若是阳虚体寒、怕冷，或者日常养生还是可以艾灸的，只是不要一天灸太长时间 。 古人御寒不如现代，最怕邪风伤及身体阳气，导致浮肿、腰脊等各种地方僵硬、疼痛。 现在衣服保温效果好，大家外出时需 注意冷风，以及楼与楼之间、停车场等拐口突然吹来的风 。 另外最需要注意的，是冬天不要让身体太热。 现在衣服、暖气、鱼、肉、煎炸辛辣等多方面加持下，身体常常温暖过头， 不是身体热、烦躁、干燥，就是一动就出汗，有时吃饭也会出很多汗 。汗出太多不仅伤阴，阳气也会跟着跑出来，有违冬日闭藏的需求。 过个藏养的冬季，身体本应精力充沛，但现在 更多人是精神虚亢，短暂精神，做事一会儿就累的不行。稍不注意就上火牙疼、嗓子疼，一吹风就鼻塞、感冒，一运动就气喘吁吁、累的不行，身体本源气血特别亏 。 北方现在暖气、空调温度比较高，外出由热入冷，身体不适应，很容易感冒。现在饮食好，日常最好多通风，白天让室内温度低一些，冷了就适当活动活动身体。 很多时候手脚凉，不是你的身体没有能量，而是运动少，气血不通，阳气到不了四肢，都郁在了体内，时间长了身体就容易出现又热又冷的烦恼 ，在冬天适当动动是很有必要的。 若是环境温度热就减少些高热量肉食、辛辣食物的摄入量，避免身体热出问题。 现在洗澡方便，冬天也别太勤了，北方不用天天洗，南方洗澡也是擦身，简单清洁就好。 冬季本就干燥，经常洗澡很容易导致皮肤干、痒、脱屑的问题 。而且洗澡是动气血的，有的人睡前洗澡反而会睡不着，阳气都被调动起来了。 洗完澡，抹一点护肤乳会舒服很多，或者抹些商城的椰子油。 这个椰子油源自海南产区，是可食用级别的，本身特别润，延展性强，很容易就推开。 用时在腿上反复按摩，一边吸收，一边按摩生热，让腿脚更快暖和起来，气血也得到了运动。

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少吃生冷，吃对才是补 「勿食貉肉，伤人神魂。勿食螺蚌蟹鳖，损人元气，长尸虫。勿食经夏醋，发头风，成水病。勿食生菜，令人心痛。」 古人对寄生虫认知不如现代人，在冬月不推荐吃螺蟹等。 现在大家卫生观念强，一些螺、蟹都吃新鲜干净的，也都注意煮熟，其实问题不大可以吃 。 要注意的是少吃生冷食物 ，避免中伤体内的阳气。比体温低的食物，吃进肚子里，需要更多的阳气来温暖消化。 十一月刚入初冬，是冬补进补阶段，而中医角度， 补分很多种，补对了是养，补错了是伤。 冬补前先来看看你的身体适合哪一种食物吧。 气虚体质，日常容易累，脸色黄，多吃健脾补气食物 ，如小米、山药、糯米、花生、黄芪、红薯、胡萝卜、豆浆等。 阴虚体质，脸色苍白或黄，月经量少、延期，容易上火、烦躁、皮肤干燥，多吃滋阴养血食物 ，如动物肝脏、桂圆、百合、黑芝麻、桑椹、枸杞、猪肉、银耳、牛奶、鸡蛋、秋冬时令水果等。 阳虚体质，身体怕冷，精力差，腿脚凉，多吃些温阳散寒食物 ，如羊肉、虾、牛肉、韭菜、鳝鱼、覆盆子、生姜、肉桂、胡椒等。 日常少吃些养阴太滋腻的食物。 对于 平和体质，冬季想要微微养肾，打好基础，或是身体本源亏虚 的朋友，冬季可以用黑豆、枸杞、桑葚等比例煮水喝，或者煲汤时放一些。 《药性论》说枸杞：“ 补益精，诸不足，易颜色，变白，明目……令人长寿 。” 枸杞是补肝肾的，能益精明目和身体的各种不足 。“发为肾之华”，肾精足，不仅长寿，头发也会好，冬天养肾可以常吃。搭配养肝血补肾精的桑葚、黑豆，效果会更强，尤其是经常 看屏幕用眼多、熬夜多 的朋友。 不喜欢自己搭配，也可以购买商城的黑豆枸杞桑葚茶，这些食材都有，黑豆经过烘焙，更好吸收，茶也有了好闻的焦香味↓ ▲自己喝、送长辈，戳图选购

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冬月的生活仪式感 「此月三日，宜斋戒静念。十日宜拔白发，其日忌远行，不可出，宜念善天与福，去灾。」 《黄帝内经》讲“ 秋冬养阴 ”，冬季阳气闭藏，适当的安静，静念，少想各种事情，让心神回到体内休息也是一种养藏。 养生除了养肉身，更要养性情，心存善念，福虽未至，祸已远离。 十一月，让身体和内心轻松简单些，念头少了，身体也会跟着舒服。