南少林护身金刚掌，练功数月，功力强，不要与人开玩笑，以免误伤

南少林护身金刚掌

护身金刚掌是南少林散播于民间并流传至今的一种掌功功法，以简单、易练、易懂、上功快、重实用、不出偏等特点，深受民间习武者喜爱。现把它整理成文，以方便同道研练。

“护身金刚掌”内壮外强，是用于防身抗暴、对敌技 击 的一 种 掌 功 。“ 内 炼一 口 气、 外 练 筋 骨 皮'， 以 内壮助外强，讲求意气力合一。实用性强，方法简捷，效果明显，习练月余，即感腹内真气充盈。本功不仅可强身壮体，还可运气于掌，用于克敌制胜，威力惊人。

一、 阴 阳 炼气

习练者两腿开立与肩同宽，双腿微屈，头向上虚顶，舌顶上腭，项直、提肛，全身放松以舒适为度，两手握拳，抱于腰际。以鼻吸气，意想吸入之气直达小腹丹田，稍停，意感真气在小腹鼓荡不息，如此几秒钟，再用鼻细长地呼气，同时意想丹田气经腿部降下，直达脚心涌泉穴。稍停，用鼻吸气，同时意想大地之灵气从腿心涌泉穴循腿部上升至丹田处。如此往复9次。

稍停，两臂抬起，两拳由腰际上起变掌至胸平，掌指向上，掌心朝前方，缓缓向前推出，同时意领丹田之气由丹田经腰至肩、臂、肘直达掌心劳宫穴。如此前推9次，后变换成向左右一字形推掌9次。

注意在习练推掌时，要缓慢以意念领气，用暗劲。

二、 负 重 空 练

准 备 沙 衣一 件 ， 重 15公 斤； 沙 绑 腿一 副 ， 重 5 公斤； 沙臂袋一副，重4公斤。将沙衣穿于身上，沙绑腿捆牢于两小腿部，沙臂袋捆缚于两手臂上，按“阴阳炼气”法习练双掌前推和左右一字形推掌，但要以快速、冷脆、弹抖之劲力来练习，以便习出实用性技击掌功，每次推掌数次以100次为基。练累了，可休息后再练，也可自己量力自定。

注意如健身也可不习练负重空练。沙衣、沙绑腿、沙臂袋等练功工具可自制，也可在武术商店购买，负重的重量可根据练者自身情况自定，不必拘于一法。

三、 阴 阳 运 掌

备千层纸或沙袋、牛皮袋一个，初练时不可做得太硬，以免伤骨和皮肉。将沙袋放置在同腰际高度的桌面、石凳等适当的位置。习者马步站立于沙袋前，蓄气片刻，以丹田气达双掌，并发声醒气，意气力合一，猛然以全身整劲击打沙袋，击打时可用掌拍击、推击，用掌侧部砍击、劈击，用手背部震击，手掌插击等技法。初练时每日以击打36掌为宜，以后随习功再依自身情况增加。开始因功力不深，不可贪功，应循序渐进，若过度练习，易耗气太甚，伤骨损筋，造成内伤。

四 、阴 阳 归 元 (收功 )

全身放松，呼吸深长，意想真气回归小腹丹田，稍停，待全身有舒畅、清灵感，两手搓头润脸面使头脑清醒、明目：揉搓按摩两手、肩臂，放松肌肉，抖肩摇动身体片刻降心火，散步慢走一会儿。功毕。

注意：

1.此功宜于空气清新处习练，慎防外界干扰而受惊动。

2.在一般情况下应每日必练，最少也应每日习阴阳炼气法一次，并注意收功。

3.习功期间，性生活不可过度，并少烟少酒。

4.习功期间，要注意休息，身体不可过分劳累。

5.练功数月，已初具功力，切忌与人开玩笑，以免误伤。