十二时辰养生:中医科学养生，按时作息指南...

子时(23点-1点)——胆经值班胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式。丑时(1点-3点)——肝经值班肝经主疏泄藏血，最喜躺平。要特别注意对肝的养护，熟睡以使肝血回流、阳气生发。寅时(3点-5点)——肺经值班肺在忙着将血液送往全身各处，最喜静，熟睡可生精气。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚，需要及时调理。利消化，早餐时间不少于15分钟。巳时(9点-11点)——脾经值班脾主运化，最喜燥。已时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，适宜工作学习。.安午时(11点-13点——心经值班心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐，不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小憩一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳未时(13点-15点）——小肠经值班小肠主吸收排浊，最喜水液。多喝水润肠道、保护血管。申时(15点-17点)——膀胱经值班膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好。要抓紧时间工作、学习、出门运动，再忙也不要憋尿。酉时(17点-19点)——肾经值班肾主贮藏精华，最喜暖，忌消耗。18 点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食，七分饱即可。餐后揉揉戌时(19点-21点）——心包经值班心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜散步、瑜伽、打太极拳,不宜做剧烈运亥时(21点-23点)——焦经值班三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，促进血液循环、排寒助眠，泡15-30分钟为宜。