董英杰《太极拳释义》11

預備式

練拳之初。心中先擬定一個位置。左腳先上一步。右腳隨跟上一步。兩腳分開立齊與雙肩一樣寬。身子立直。眼平視。全身鬆靜。平穩站定。將自己日思夜慮事情丢開。專心練拳。

太極起式

兩手不可用力。由下慢慢往前向上提起。與肩下平。兩膊肘處微向下彎如圖
由上式鬆肩墜肘。兩膊與氣一齊向下沉。雙掌落至胯前。氣已沉至丹田。再鬆胯。氣由腿後部。直落至足跟。此時站立。自然穩固。宜頭容正直。眼平視。卽是虛靈頂勁。

【益處】

全身放鬆。氣致中和。平心靜氣。筋肉鬆弛休息。氣亦調勻舒服。全身筋肉腹內五臟各部恢復適當部位。各得其所而休息。能培養精神。

【注意】

練拳不可閉口藏舌。又不可時時涵胸拔背。此法是有時間性者。到收回方式才可涵胸。有涵胸自然有拔背。千萬不可自作拔背駝形為要。

攬雀尾

開始練拳。右手微上提。右腿向下彎曲。右腿不動原位。與右身手眼神心意一齊向右轉。
手圓轉向右斜下方。左手等右手轉落時。右足坐實。左足向左橫邁一步。用足跟先著地。同時左手由下自內微彎向上提至左方。與胸平。如弓式。（等勁不必作掤字解。眼微注左臂。手寓下轉看右手意。此時右手右足在右。左手左足在左。此謂太極動之則分。左右足平形如圖站穩。

【益處】

此式謂之開。將全身筋絡肺部胃部舒展開。凡人運動非得到伸縮不為功。伸卽開。縮卽合。所以練拳不能離開合之法。

由上式左手由上向內。右手自下向內。轉雙手如抱球狀。此時重心移至左腿。右足輕輕提收至左足近處。 攬雀尾掤式

向前邁步。足跟先著地。右手自下圓轉伸至前方。與肩平。右手在前為掤式。左手在後相對。眼神隨右手隨送。眼卽心之苗。眼之行動。卽以心行氣之謂。

（掤者）卽捧上架高使對方手膊不易落下也。平掤如第一道防線。敵不能推進也。
攬雀尾捋式

由上式兩手微往右擰轉寸許。擰至右手心向下。左手心向上。兩掌距離尺許。向左涵胸拉回。（卽是捋）身向左微偏。同時左腿坐。右腿變為虛。（虛者不用大力）（此式為捋）（功能練實左腿）。
【用處】

（捋字卽作拉回也）設對方雙手按我左膊前節。或者我左手著住他左手隨沾貼他。或抓他左腕。同時用我右腕搭上他左肘上。兩手一齊往左將他拉斜。（拳法為捋）

攬雀尾擠式

由捋式兩手返轉。右手向內。左手微往後圓轉一小圈。左掌心對右腕處隨跟上右腕扶貼。兩腳原位。弓右腿。蹬左腿。雙手往前擠。身法眼神一齊進攻。（右膝不可過足尖）（左腿形微彎）如圖。
【用法】

（擠者卽逼對方不能逃也。擠住不易動也）設用捋法。將他拉斜使失重心。此時速用左手扶自己右腕。雙手合力擠他上膊處。我擠到他身。雙手一齊發勁。他必跌數尺遠或丈餘。視自己功夫如何而定。

攬雀尾按式

由上式左腿與雙手同時慢慢收回。身法含蓄勢。將雙手收至胸前。掌心向前向下形。左腿已往後坐實。右腿力移至左腿：故右腿為虛如圖。



【功能】

舒通胃氣。練脊背力。

【用法】

設有人推來或攻擊我。我收蓄氣。空身法。敵人撲空。而他自不得力。

由上式雙手向前按出時。左足不動原位。用微蹬力：同時右腿慢慢往前弓出。膝蓋不可過足尖。手腳一齊。兩掌向前往外推出。手指與肩平。眼平遠看。（如圖）

【功能】

運動腰腿力全身力。能發放胃氣。舒通肺氣。練掌力眼力。

【用法】

（按字卽用雙手按對方。使其不得動也。向下按向前按均可）。用雙手推敵胸前。或按住他手膊。用吸沾力按實。用自己全身力由下而上。從脊背而發于掌。其勁不可限量。

單鞭

由上式雙手微上提。（手形看圖）。用右足跟同身手一齊向左前平轉至（四十五度。）全身重心移至左腿。（如一圖）

雙手不停。往左向下平轉。自身轉回右方時。全身重心移回右腿。曲膝站實。右手拇食中三指攝住。五指合攏。指尖下垂。此形為刁手。平伸至右方。左手左腿同時收回。左掌向內平收至右胸前。左腿提起。足尖向下。眼看右手。（如二圖）


上式似停未停。左足往左前方邁一大步。（足跟先著地）。左掌向外向左方轉伸。眼神隨掌轉視。轉掌向外。指仰上。左膊微曲。此時兩手分左右。弓左腿。右腿微彎。（如三圖）


【功能】

單鞭為開勁。將肺部胃部微微開放。雙手至腿全身筋肉拉開。

【用法】

寫拳鍊法帶用皆係假想。由上式接連而寫。單鞭之用法。由上雙手作按式而言。雙手按出。設有人前進打我。我速涵胸。右手自上落下。用手指將他拳微向右摟開。再有人自左後方打來。我轉身避過他拳。上左腳用左掌推他前胸。

提手上式

由上式左足跟站實。先用足尖向內微轉。全身重心移至左腿。合手提右足。同時合提至右前方。手足皆作微曲形路線。兩手是平線合攏的。掌為前後相向形。右足是由右提起。用足跟踏在前。左腿為實。右足為虛如圖。
【功能】

全身之勁合聚一處。提手練法。雙手由上平合為合提手。如若雙手自單鞭式往下合勁。不作提手形寓提上意。為提手寓上式。