又是一年秋冬季，不想成为“胖美人”，那就赶紧练起来

又是一年秋冬季

随着气温降低，不知道大家有没有发现身体总感觉很疲倦。如果说春天瑜伽是为了能够甩掉冬天攒下的脂肪，夏天瑜伽是为了迷人的曲线，那么秋冬，穿的厚、身体懒，还有什么理由瑜伽呢？

其实呀，不要把瑜伽当成一种瘦身塑形的工具，就当成一个朋友，每天和这位朋友见见，让身体和瑜伽来一场约会，除了能够帮助在秋冬寒冷的季节保暖身体，还能够防止身材走样。那么秋冬瑜伽有什么特点？

1、秋冬瑜伽帮助提高身体抵抗力

秋冬季节，很容易引发呼吸系统的疾病，加上空气质量的影响，人体免疫力会降低，感冒、咳嗽频发。加上气温降低，有关节方面问题的朋友明显能感觉身体疼痛。保持规律的瑜伽练习，可以在秋冬季节帮助我们很好的增强身体免疫力，预防疾病，提高心肺功能，让身体的各个系统处在健康良好的运作状态。

2、保持充沛的精力

秋冬季节人体和大自然一起将能量储藏起来，所以总会感觉身体疲倦、无力。适当的瑜伽练习，既帮助摆脱不良的负面情绪，也帮助平和心态，让身心恢复精力。所以在秋冬季节，不仅不能丢掉瑜伽，还应该保持规律的习练，克服自身的懒散，让身心健康心态积极。

3、防止冬季胖美人

胖也有胖的美，但是总体来说，胖会影响身体的健康，如果超重或严重肥胖会影响身体器官的健康。秋冬人的食欲会不自觉增大，有了厚衣服的遮挡，摄入过多的热量脂肪堆积。秋冬瑜伽不仅可以帮助消耗过多的热量，也可以帮助提高人体代谢速度，保持身材不走样。

秋冬瑜伽不管是在情绪管理、身材管理都对我们有着非常大的帮助。下面给大家推荐一些非常适合秋冬练习的瑜伽体式。

动作一：

蹲立在瑜伽垫上，双脚脚趾尖向外45度，保持膝盖不超过脚尖；

手肘抵在膝关节内侧，手肘稍微用力将膝盖推向两侧，感觉髋部有伸展空间；

背部延展，眼睛注视前方，保持面部表情放松。在这个姿势中维持5-10次呼吸。

动作二：

手杖式坐姿在瑜伽垫上，双腿双脚放松；

双手向后落在骨盆后方，指尖指向后侧，胸腔逐渐打开，保持自然的呼吸，下巴内收一些，让脖子后侧伸展；

感受肩膀内收下沉，让胸腔有更多的空间，帮助释放积累的不良情绪。保持3分钟。

动作三：

从四角板凳式进入，缓慢抬起膝盖，骨盆推向天空的方向，让背部伸展；

眼睛看向脚趾的方向，来到下犬式当中。如果脚后跟无法落地，可以弯曲膝盖，找到下背部区域的伸展；

身体的重量没有完全压在手上，肩膀没有挤压，调整到最舒服的位置，保持10次呼吸。

动作四：

仰卧在地面上，弯曲膝盖，双脚落地。缓慢抬起骨盆进入到桥式；

抬起左腿，让左脚脚踝落在右大腿面上。双手掌心压实在地面上，感觉髋部前侧伸展，释放骨盆区域的紧张；

在这个姿势中保持10次呼吸，换另一边重复。

除了上面给大家推荐的适合秋冬练习的体式，拜日式、呼吸法、静坐等都可以在秋冬季节帮助改善情绪、调节身体能量循环。这个季节，跟着我们一起动起来吧。