27个省寒潮来袭，三九天身体这样「补」才暖和

“一九二九不出手，三九四九冰上走”。如果说“一九二九”拉开了冷的帷幕，“三九四九”就是【冷的极致】。

自1月9日正式进入“三九”，一年中最冷的时候来了。这个时节，寒冷段位不断升级，南北气温跌至谷底。

北方冷在“三九”，南方冷在“四九”

【三九】2023年1月9日-1月17日【四九】2023年1月18日-1月26日

在寒冷侵袭之下，身体也会出现一系列问题。比如：血管变“脆”心脏受累、咳嗽、打喷嚏、皮肤变干、手脚冰凉等。

中医四个“三九”关键词

食宜温

三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳；因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

三九天让身体暖起来

抓住冬补的最佳时间，给身体添点暖，在三九天“燃”起来。

一、三九养背

中医认为，背部正中线的督脉是人体的“阳脉之海”。调养好背部，有助保持身体的温度和活力。

【晒背】选择冬日晴天中午时段在太阳下晒晒后背一般晒半小时左右。

【揉背】双手搓热，从上而下缓慢按摩整个背部，以皮肤微微发热、发红为度。

二、冬练三九

如果习惯在室外运动，要注意：太阳出来，充分热身后再运动，无论在室内外都要及时补水。

美国运动医学会一项研究表明，冷天里身体无法正常感知缺水信号。

冬季运动时虽然人体一般感觉不到出汗，但事实上，出汗损失的水分和呼吸时消耗的水分与夏天一样多。

三、冬补清单

“三九补一冬，来年无病痛”，想让身体“燃”起来，就得有冬补做基础。

北方：干冷需热补

北方不仅冷而且干，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等滋润的配菜。不妨在做菜时加点生姜，有助散寒发汗。

板栗抗寒、补肾气，很适合冬天进补。

【推荐】萝卜羊肉汤、板栗小米粥

南方：潮冷需利湿

鸡肉、鸭肉、猪肉性温，都比较合适。最好多吃些有利湿作用的食物，如冬笋、竹笋、莲藕等。

【推荐】竹笋老鸭汤、大米薏仁粥

东部：多适宜温补

同样以温补的鸡肉、鸭肉为主。注意，由于地理位置沿海，当地人多喜欢吃鱼，吃时可以搭配豆腐、腐竹、芦笋等食物。

【推荐】芦笋鸡汤、大米燕麦粥

西部：干燥宜润补

西北地区风大干燥，还需特别注意“润补”，百合、藕、杏仁、银耳、木耳等甘润生津，都是不错的选择。四川、湖南、湖北等西南地区冬季进补时，不妨多放点生姜、辣椒调味。

【推荐】冬瓜羊肉汤、银耳莲子百合排骨汤。

参考资料：

[1]正修.三九补一冬,来年无病痛.药物与人, Medicine People,2013,11

[2]“暖”在三九.成都商报2008-01-15第23版