肘关节脱臼，伸屈问题怎么康复

篮球运动时被绊脚下地时左手受力过大导致肘关节脱臼，石膏三周后出现伸屈问题，后经过两个半月康复训练恢复到正常。

2020-4-30借着放五一长假的兴奋早早就来到了球场，今天手感还不错，前面连进4球，对面也是加强了防守，第五球我做了个假投突破，结果被绊倒失去重心，手先下地听到很清晰的骨头拉开的声音，倒地后立刻感觉完了，手肯定出大问题了，当时的感觉是不怎么痛，但是会有一些担心懊恼，队友纷纷过来询问，我也不敢继续乱动叫队友帮忙叫救护车，在等救护车大家讨论应该是脱臼，可能是从小收到了电影电视剧的影响，觉得脱臼不是什么问题，随便去医院复位一下，明天估计就好了，如此天真的我瞬间心情有了那么一些安慰。当时后来现实狠狠地打了我的脸。

去到医院，等拍片，说真的医院的效率真的有些差，大半个小时等，当时只有手移动还是非常的痛，拍片后发现，不幸中的大幸是只是脱臼没有伤到骨头，问医生情况如何，见这种情况要手法复位，然后最少打石膏三周，当时还天真的想要这么久时间，三周打不了球郁闷啊。开始手法复位，这个时候是最痛的时候，两个骨科医生是实习生，不怎么熟练，一直大力拉扯复不了在，好在还有第三个骨科医生在，三人合力几次后终于复位，复位后载拍片子，显示复位良好，开了一些药跟药酒就回去。

四天后回医院检查，这次换了一个比较老道医生，说前面的打的石膏太小不专业，要重新打一次石脑，又重新打了一个更大的石膏，长度到肩部和手部。心想什么医院，还有这么不专业的医生。换药后回家继续休息，每天握拳头锻炼，争取早日康复。

终于到了三周时间，拆下了石膏，毕竟石膏这么久觉得伸屈有问题也是正常，拆完后，伸屈大概是20°--90°，医生也是简单地说了回去要自己好好练，多一些热敷，把练到正常就可以了，当时自己也是没什么经验觉得问题应该不大，回去自己练。

回去后也是上网查找有没有其他朋友遇到类似问题，发现很多人都肘关节脱臼都存在伸屈问题，而且有些网上医生说终于会出现存在5°伸不直的情况，网上的康复训练也就是把手放桌面，被动受力压直，压到自己承受范围内。看完之后更加焦虑，担心自己会不会以后手都伸不直了，瞬时心情低落，心中大骂那绊倒我吊毛，下次见到吊死他。而后想着我要一个星期把它练好，早上起来开水热敷，右手大力压，中午又一次热敷大力练，晚上又一次热敷练习。练了一周后见效果没什么变化，这是又更加焦虑，上网查找怎么康复训练内容，有些人说不要热敷，热敷会出现骨化更加影响，看到这么内容又更加焦虑，赶紧又去医生看，医生开了一些中药外洗，还是只是简单说了一个就自己压着练。

重点内容来了，重点来了。

后来网上看到一些专门肘关节康复训练的器材，那这些做器材应该知道怎么样科学康复训练，然后询问了解应该这样进行康复训练，首先它这个伸屈的问题是因为里面的筋肉黏连，这个筋就想橡皮筋一样，你长时间张力打开，一段时间后就会松弛。所以每天这样子练习：

一：严重的可以烫洗一下，这样有利于打开角度，然后被动练习，用另外一个给力压到自己有一些疼痛时然后保持15分钟，15分钟后休息5分钟，在压一次15分钟，每两次为一组，一组里面是同时练伸直，或练弯屈，不要一次伸直一次弯曲，练完一组后，最好隔四个小时后继续练习，比如4小时前练了伸直，4小时后就练弯曲，每天练习2-3组就可以了，不要贪多，多了效果并不好，而且容易骨化，记住每次练完了之后不要去按摩，不要去热敷，这些都是会造成骨化的。

记住这个过程是比较长的，效果也不是一两天就出现的，我自己的经验是每两周后会有一些进步，两周后又进入平台期，再过两周又好一些，到了后面进步会好一些，每一周就有一些进步，这里还分享一些经验，我自己试过，不要压的太猛，压到那种极限疼痛，这样反而不利于恢复，压的太猛对于筋的恢复反而更慢，就压到自己刚好有一些疼痛的位置恢复效果是最好的。

有同样问题的朋友们，不要着急，不要过于焦虑，只有方法正确，每天坚持练习，一定可以恢复原来的水平，有人担心恢复了以后会不会很容易形成惯性脱臼，当然这个跟你的后期锻炼有关系，我现在每天坚持锻炼，感觉非常稳，跟之前没有什么两样，当然也尽量保护自己身体。大家遇到这个伸屈问题欢迎评论留言交流经验。