神奇的自我疗愈技术——曼陀罗绘画

什么是曼陀罗？

曼陀罗（ManDala）或称曼荼罗，最早是曼陀罗花的称呼，后来佛教徒以花为原型构建坛城，一方面用于防止天魔外道入侵；另一方面可以邀请十方三世诸佛亲临灌顶，从而起到安慰心灵和唤起神圣感的作用，为方便修法，坛城演变成了便于携带的图画，即唐卡，曼陀罗也成了佛教术语。然而，曼陀罗这种圆形结构并非佛教独有，在旧石器时代的就已被发现类似的图案，并且在各古文明的神话、部落传说，原始艺术中都有发现，它是人类古老的心理结构的象征形构，代表人类普遍的心理解构。

20世纪20~30年代，卡尔·荣格发现曼陀罗在自我治疗上的作用，并让患者尝试，获得了良好疗效，后来曼荼罗逐渐发展成为一项重要的心理治疗技术。

为什么要画曼陀罗？

通过画曼陀罗让无意识的自发“表达”，荣格发现-我们每一个人的内心都是分裂的，以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来。而这一神圣的“魔圈”——Mandala，透过精密的图腾、坛场能量、几何中的体结构奥秘，以及色彩的力量，可以连接我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈。

后人的探索研究更是证明，通过曼陀罗绘画，我们可以静心；可以缓解压力；可以释放不良情绪；可以提升专注力；可以学习活在当下；可以激活内在能量；可以与内在的自我连接；可以看见真实的自己；可以让我们的生命绽放！

需要哪些材料？

初级：纸和笔（绘画纸、铅笔、水彩笔、彩铅、油画棒等）

中级：纸、笔、颜料（初级材料依旧可以，可以尝试水粉、水彩、丙烯等各种纸上绘画材料）

高级：综合材料（前两级材料可以使用，另外可尝试布面油画、布面丙烯、木板蛋彩、石头上的绘画……）

如何画曼陀罗？

在形式上，曼陀罗既可以是涂色曼陀罗也可以是自由创作的曼陀罗，但绘制的基本步骤如下：

1.准备阶段——入静

选择一个理想的环境，一个能让你平静、专注且舒适作画的空间，保证你至少有一个小时不会被打扰。可以先静坐5~10分钟或者更久的时间，将注意力集中在呼吸上，大脑逐渐放空，不追逐自己的念头，让自己一点点沉静下来，慢慢地从现实生活中抽离，以备进入内在的旅程，一旦脑海中浮现图像或者有了想画的感觉就可以开始作画。

如果你有其他的入静方式，如瑜伽、动态静心，或者喜欢听着音乐，闻着香气使自己变得平静，那都可以的。

2.绘画阶段——专注

在准备好的白纸上，徒手或者用圆规画出一个大圆，然后把自己内心用先的情绪、意象、故事在圆内表达出来。绘画时，我们尝试保持清醒、专注的意识状态。根据画面逐渐的出现，感受它所带来的各种心理体验。随着绘画的深入，我们的脑海中会不断涌现某些记忆或者故事，我们不要试图分辨拒绝，只需要关注或画下就好。

3.完成阶段——想象&观看

完成曼陀罗绘画后，可以尝试从不同的角度观看自己的作品，体会它所带给自己的感受，包括画面整体、某些特别的局部对自己的意味；也可以由画面展开联想，看看联想的内容带给你什么启示；还可以感受画面中的意象，听一听它们想要跟你说的内容。然后，再考虑一下，自己从这一次曼陀罗创作中领悟到了什么。最后，将自己的感受、发现与领悟用言语梳理出来，可以记录在作品旁边空白处或者日记本上，或者跟他人分享，还可以给自己的曼陀罗作品取一个恰当的名字，至此，一次曼陀罗创作完成。

基本形式如此，更深入更专业的技术，请参加专业艺术治疗师带领的课程！

注意事项：

1. 曼陀罗绘画不等于艺术创作，更强调自我探索不是为了审美目的，无论你是否有艺术基础，都可以参与并创作出对自己独具意义的作品；

2. 曼陀罗绘画强调无意识的呈现，所以在绘画时要尽量减少自我评价与干扰；

3. 多尝试不同的绘画工具，找到与自己契合的材料。