促进睡眠的食疗方法

日常生活中有很多食物可辅助促进睡眠，但食疗只能起到辅助的作用，不能代替药物或其他治疗。建议尽量少饮用咖啡、浓茶等，避免刺激大脑兴奋，多食新鲜蔬菜瓜果，适当食用富含蛋白质、维生素的食物。晚餐要清淡、易消化。如果长期存在睡眠不好甚至失眠的情况，建议及时就医，进行相应的治疗，搭配食疗，效果更佳。

1、牛奶：研究表明，人体内缺钙可导致睡眠障碍，同时，钙离子能帮助大脑制造褪黑素，褪黑素是和睡眠相关的一种重要激素，缺乏会导致睡眠紊乱，牛奶中的钙质含量丰富，是人体补充钙质的优质来源，睡前喝一杯热牛奶不仅可以补钙失眠的食疗方法，还具有镇静安神的作用，可促进睡眠；

2、葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后食用适量葵花籽，还可促进消化液分泌，促进消化，一定程度上可以帮助入睡；

3、小米：在所有谷物中，小米中色氨酸的含量最高，色氨酸主要作用是改善失眠，帮助稳定情绪。此外，小米中含有大量淀粉，食后易产生饱腹感，可辅助促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠，通常可以晚餐适量进食小米青菜粥或者小米南瓜粥；

4、红枣：红枣含有丰富的维生素C、钙、磷、铁等营养元素，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用，对于气血虚弱引起的多梦、失眠有一定辅助改善作用，平时可以适量饮用红枣泡水失眠的食疗方法，也可以适量进食红枣山药粥等；

5、百合：百合味甘，性寒，归心、肺经，能够清心安神，适量食用百合粥、百合汤，也有助于缓解失眠。