武术中松腰坐胯、收腹提肛、含胸拔背、悬顶吊裆四个动作姿势含义

现在很多练武者的只知道傻练，不知道有些动作和姿势的含义，只要理解真正姿势的含义才能事半功倍，今天小编就介绍四种武术练习中常见的四种姿势，希望对广大武术爱好者有所帮助。

松腰坐胯

松腰坐胯即在做马步或其它低势动作时，腰部肌肉放松，两胯自然展开向下（微向后）坐屈，就像坐板凳一样。下坐时应注意避免紧腰、挺胯、跪膝、翻臀。松腰是做好坐胯的关键。因为坐胯取决于骨盆的位置，而骨盆与腰椎相连，腰肌紧张收缩，扯得骨盆前倾，“坐胯”也就很难做到了。

收腹提肛

人体直立时腹肌一般是放松的，由于脏器下移，腹部自然有点向外鼓（尤其小腹）。收腹俗称“吸肚”，就是把松畅鼓荡的腹部“吸”回去。这是腹壁肌肉（特别是腹内肌、腹斜肌）的主动收缩过程。另外还可利用胸、腹腔的压力变化“被动收腹”，如关闭声门吸气、胸式呼吸等。

提肛实际上是缩肛，即肛门向盆腔里缩。盆腔内有一种围绕直肠的环形肌肉，叫做“肛门括约肌”或者提肛肌。在神经支配下，包括肌收缩而使肛门缩回，武术术语就称之为“提肛”。

一般情况下，收腹和提肛同时进行而且收放交替。

含胸拔背、

含胸拔背是太极、形意等拳术对上体姿势的基本要求。含胸是与挺胸相对而言的。首先要求胸背和肋间肌肉完全放松，两肩下沉微向前合，使“撑”起来的胸廓“塌”下去。当你长出一口气后的自然放松状态，便是含胸的最佳姿势了。

在含胸合肩的同时，你会感到整个背部皮肤绷得紧紧的，好像拔火罐，又像有人捏着脖领往上提一样，使你不由自主地直起腰来。这种感觉就叫“拔背”。

另外，要做到含胸拔背还必须将胸式呼吸（胸腔扩缩）改为腹式呼吸（胸膈升降），否则，就会出现挺胸、仰身。

悬顶吊裆

悬顶即提顶、吊顶，实际上是悬发。我们知道，古时候人们都留着长辫子，为了用功读书，常常把辫子吊在屋梁上。因头发与头皮相连，所以悬发也叫“悬颈”。武术里讲的“悬颈”并非当真，它是一种意念运动。即通过“悬”的联想，使头颈自然向上顶伸。

吊裆即空裆。在桩步做好后，两腿用劲往里夹，如同一把大钳子，裆胯用劲越大，两脚抓得越紧，桩子就越稳。裆胯不松塌，两腿不断用暗（内）劲将裆部向上提顶，而外形不改变，术语也称外静内动，这种裆步练习方法就叫做“吊裆”。