相扑蹲 | 我要长腿和翘臀，还要深蹲不粗腿！

虽然我们一直在说，深蹲能让臀部变翘，但很多女生在实际健身时，因为不能很好的掌握深蹲技术要领，导致腿部肌肉参与过多、臀部肌肉训练不足，结果难免心拔凉拔凉的。

有没有什么办法，既能让臀部翘挺，又能不粗腿呢？

答案是：相扑蹲！

什么是相扑蹲？

顾名思义就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲，具体可见下图：

很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲。

那它有什么优点呢？

①相扑式深蹲的站距较宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，且平衡不容易掌握。

②相扑蹲比常规深蹲能承载的重量要大，所以妹子们在做此动作最好负重（小杠铃、哑铃、书包、米袋等），这样锻炼的效果会更好。

相扑深蹲因为双腿分得比较开，可以做更深的动作，可以完成全蹲动作，就是大腿与小腿间的夹角可以小于90度，这样可以使髋关节完成更大范围的屈伸动作，更大程度的调动臀部肌肉。

相扑蹲怎么做？

站立，双脚距离大于肩宽，脚尖指向外侧。背部保持挺直，双臂放于体前，双腿慢慢屈膝放低身体，直到大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部的力量夹紧屁股，将两腿向下压并快速站起。

建议做4-6组，每组做15-20次，每周2-3次。

升级版相扑蹲

升级版相扑蹲是在原有基础上增加跳跃，在跳跃的一瞬间需要集中臀部的力量夹紧屁股发力。对臀部和腿部的肌肉力量要求较高，当然它的训练训练效果也会更好。需要塑造完美臀线的女生可以用这个动作练起来。

臀线上升就意味着腿部变长，快为你的长腿翘臀蹲起来！