四种运动改善抑郁

四种运动改善抑郁

医学研究表明，65岁以上的老年人患情绪障碍、抑郁症者达12%-25%，且有逐年增加的趋势。该症多表现为焦虑、情绪低落、兴趣索然、失眠等，而抗抑郁药大多有副作用，如记忆力减退等。一般认为，运动疗法是治疗轻度和中度抑郁症最有效的方法。
跑步 跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，能起到止痛、减轻心理压力、给人带来快感等作用。跑步宜在傍晚进行，每周至少3次，每次持续15-30分钟，速度以120步/分钟为宜。
散步 散步能改善心肺功能,提高身体的摄氧量，延缓抑郁症状。建议每天步行1500米，并在15分钟内走完,以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。散步早晚均可，宜在安静的环境中进行。
跳绳 跳绳是治疗抑郁症的辅助疗法之一，能增强身体的协调性，产生良好的心理暗示，且简单易行，不受外部环境影响。每天跳绳10分钟即可。
健身舞 健身舞或健美操，属于节律运动，能改善心肺功能，克服神经衰弱引起的注意力不集中，从而缓解抑郁症状。
（摘自2012.12.13《医药养生保健》 史建平 文）