定式八掌（第二掌）

定式八掌是八卦掌之基础，它汇集了道家的养气、养生大法，同时吸收了各门派武术之精华，并形成独特的内丹修炼法。故定式八掌虽然招式不多，却具有养生及增强内劲的功效，而且练此掌有助于学习八卦掌中、高级套路，有助于初学者对八卦掌的认识。

定式八卦掌是通过练意养气培精来增加内劲。内功者，使力发于脚跟而行于掌指，力发于无形而具推山倒海之势。八卦掌创始人董海川的高足之一梁振圃先生，就十分重视定式八掌的锻炼，几十年如一日毫不间断。他曾因故掌拍马头，使马仆地而死，而马头却完好如初，由此可见八卦掌内劲之深透力，真匪夷所思也。但要练就如此高深之内劲，绝非一朝一夕所能达到，须有十载乃几十年之功。

第二掌 抱月掌

左式：

1.左抱月掌

承上式，右脚后撤半步，左脚随之吸步成左丁虚步，左脚掌着地，脚尖正对圈线。在撤步的同时，身体稍右转，两手同时动作，左穿擎由外向内片至右胸，外旋直臂钻出变仰掌，意在掌指外沿；右侧立掌由左腋下经胸前向右腋下旋至右侧，掌心向上，掌指向前为仰掌，眼睛目视左掌（图24正面、图25反面）。

然后，身体向左拧转，两手随转体同时动作，即右手向下向上划弧变横掌，掌心向外，掌指外沿向上，向圈内横推，高与胸平，意在掌指；左仰掌掌指向里并旋腕向左腋下直臂后钻，掌心向上，接着向圈内塌腕变横掌，掌心向外，掌指外沿向上，并向圈内横推，高与胸平，意在掌指。两掌指相对，四指分开，虎口挣圆，相距约两掌宽，两臂微屈，两肘外顶劲，两掌心向圈内顶劲，掌指内翘，意在两掌掌根，两臂如怀中抱月状。两目从两掌中线上向圈中“树”平视。两膝相抱，腰如拧绳，十趾抓地（图26）。

【动作要求】空胸拔顶，溜臀翻腹，上体中正，气沉丹田，动作一气呵成，动作连贯。

2.右扣步

右脚沿圈线向前走蹚泥步，左抱月掌姿走转数圈至坎位时，身体向左转，右脚经左脚跟内侧划弧，扣于左脚尖前，两膝合抱，腰向圈外拧绳，两眼平视艮位前方（图27）。

3.白猿献果

左脚原地外掰步成“工”字形，同时两手掌指上翘，两肘内合，掌根相对，位于下颚前，两掌心向上打开约成60°角，虎口挣圆，四指并拢，两掌意如白猿献果，目视前方（图28）。

4.扣步十字手

右脚划弧扣于左脚前，同时两手交叉向里合，右手在内，左手在外，两臂略水平，两手交叉于胸前成十字手，上体中正，两膝合抱，气沉丹田，目视正前方（图29正面、图30反面）。

5.跨步双撑掌

身体左转，左脚向左后（艮位）横跨步，右脚随之跟步成马步。同时两手向下翻转成下十字手，并随横跨步向两体侧外上直臂撑掌，掌指朝下，掌心朝外，两腿弯曲，身体中正，松腰坐胯以助两掌上撑之势，意在两掌，目视正前方（图31）。

6.外掰步拧掌

左臂向上拧掌，掌心朝上，掌指朝前，虎口挣圆，拇指内扣；同时，左脚外掰与右脚成丁八步，目视前方（图32）。

7.蹚步穿掌

承上式，右脚向前（震）蹚出一大步，左脚跟步。同时，右手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦左肱部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖；左手回拉至右肋下变侧立掌，意如拉弓放箭，目视右掌（图33）。

【动作要求】穿掌时后肩改作前肩承，前掌穿出后掌回。十趾抓地，落地生根。

右式：

1.右抱月掌

承上式，左脚后撤半步，右脚随之吸步成右丁虚步，右脚掌着地，脚尖正对圈线。在撤步的同时，身体左转，两手同时动作，右穿掌由外向内片至左胸变仰掌，意在掌指外沿；左侧立掌由右腋下经胸前向左腋下内旋变俯掌，掌心向下，掌指向

前，眼睛目视右掌（图34正面、图35反面）。

承上式，身体向右拧转，两手随转体同时动作，即左手变横掌，掌心向外，掌指外沿向上，略直臂向圈內橫推，高与胸平，意在掌指；右仰掌掌指向里并旋腕向右腋下直臂后钻，掌心向上，接着向内塌腕变横掌，掌心朝外，掌指外沿向上，并向圈内横推，高与胸平，意在掌指。两掌指相对，四指分开，虎口挣圆，两掌相距约两掌宽，两臂微屈，两肘外顶劲，两掌心向圈内顶劲，掌指内翘，意在两掌掌根，两臂如怀中抱月状。两目从两掌中线上向圈中“树”平视。两膝相抱，腰如拧绳，十趾抓地（图36）。

2.左扣步

左脚沿圈线向前走蹚泥步，右抱月掌姿走转数圈至艮位时，身体向右转，左脚经右脚跟内侧划弧，扣于右脚尖前，两膝合抱，腰向圈外拧绳，两眼平视震位前方（图37）。

3.白猿献果

右脚原地外掰步成“工”字型，同时两手掌指上翘，两肘内合，掌根相对，位于下颚前，两掌心向上打开约成60°角，虎口挣圆，四指并拢，两掌意如白猿献果，目视前方（图38）。

4.扣步十字手

左脚划弧扣于右脚前，同时两手交叉内合，左手在内，右手在外，两臂略水平，两手交叉于胸前成十字手，上体中正，两膝合抱，气沉丹田，目视正前方（图39正面、图40反面）。

5.跨步双撑掌

身体右转，右脚向右后（艮位）横跨步，左脚随之跟步成马步。同时，两手向下翻转成下十字手，并随横跨步向两体侧外上直臂撑掌，掌指朝下，掌心朝外，两腿弯曲，身体中正，松腰坐胯以助两掌上撑之势，意在两掌，目视正前方（图41）。

6.外掰步拧掌

右臂向，上外翻拧掌，掌心朝上，掌指朝前，虎口挣圆，拇指内扣；同时右脚外掰与左脚成丁八步，目视前方（图42）。

7.踵步穿掌

右手意不断，左脚向前（离）蹚出一大步，右脚跟步。同时左手变侧立掌，拇指第一小节内扣，并以虎口蹭擦右肱部下，松腰探膀向前直臂穿刺，意在指尖；右手回拉至左肋下变侧立掌，意如拉弓放箭，目视左掌（图43）。

【动作要求】穿掌时后肩改作前肩承，前掌穿出后掌回。十趾抓地，落地生根。