上岸学姐分享：我是如何戒掉手机玩命学习的！

考研复习过程中很多人都有拿起手机就忘记时间的经历，尤其是考研前期，还没有养成良好的学习习惯，复习效率十分低下。

那么今天就为大家分享一下，如何将手机这个妨碍我们学习的小妖精变成提高学习效率的大法宝。

相信大家都听过番茄工作法，但是具体怎么操作很多同学都是一知半解的。学姐戒掉手机玩命学习的法宝就是正确地使用番茄工作法，今天就分五步来给大家介绍如何有效使用这个方法。

一、解决走神问题

首先，番茄工作法要解决的就是走神问题。这是很多同学的通病，人的注意力是有限的，大部分人注意力很难持续半小时以上，所以我们要借助番茄工作法来帮助我们学习。一般一个番茄钟的工作时间是25分钟，期间只能做你打算做的事，不可以做其他事情，并且在每个番茄钟时间结束后休息5分钟，这就是一个完整的番茄钟。休息完再继续下一个番茄钟就可以了。

大家可以借助手机闹钟倒计时或者番茄钟工作法的学习APP强制和提醒自己在规定的时间学习和休息。期间建议大家使用飞行模式或者开启学霸模式断掉外部干扰。通过一段时间的训练，一旦开启番茄钟工作法，大脑就会习惯性下意识地集中注意力开始干正事。这一点利用了人类的生理特性锻炼专注的习惯，因此番茄钟的使用会越来越有效。

二、保持良好的节奏

大家可能会有学习的时候老想着玩，玩的时候想着学习，因此玩也玩的不开心，学也学得没效率。

而番茄钟的使用则要求你在使用的时候要心无杂念，一旦番茄钟工作时间结束，无论你进行到什么关键的地方，都要求你立马停下来休息。

番茄钟的休息方法分为每一个番茄钟休息5分钟，连续4个番茄钟之后必须长休息30分钟。同时要求休息时不要进行任何脑力活动，必须离开座位，适当活动一下，记得不要玩手机。

为什么要保证有节奏性的休息呢？因为长时间的精神紧张会导致记忆能力和注意力大幅下降，同时容易导致焦虑、敏感、易怒。所以适当的休息才会有更好的学习效率哦！

三、保持较高注意力

要保持高度注意力并不是很容易的事，学习过程中我们经常会冒出各种想法干扰我们的学习，例如突然想起来有一件衣服在购物车里还没付款；好久没去游泳了要不要叫上某某周末一起去等等，这种时不时冒出来的想法是内部干扰，解决的方法就是准备一张纸记录下来，告诉自己等有空再去做，然后马上回到学习状态。

面对内部干扰不建议抑制自己的想法，而是先放一边再做，不然可能反弹起来反而会分散自己的注意力。

还有一种干扰是外部干扰，也就是来自同学亲朋好友等的突然邀约，这个时候可以先告知对方自己现在有点忙另约时间，同样将事件记录下来等学习完再和朋友联系或者赴约。在番茄钟进行过程中要尽量避免各种打断，不然就失去了它存在的意义了，大脑每次被打断要再衔接回之前的状态是比较吃力的。

四、解决拖延弊病

很多人都有拖延症，如何解决拖延问题番茄钟也很有效。通常大家会拖延是觉得目标过大，而目标过大产生恐惧就会导致拖延。例如你计划看完一本书，可是你看到这书有500页就觉得好多啊，先把衣服洗了再说吧！一周过去了，你可能都没能看到20页。

这个时候预估一个番茄钟可以看多少页书，将任务分解，预估看完这本书需要多少番茄钟，然后你就可以在番茄钟的催促下慢慢将这个大目标解决掉。

同样如果有很多琐碎的小任务达不到一个番茄钟，建议大家将不同的小任务集中起来用整数的番茄钟解决掉，我们不建议出现1.5等小数点出现的情况，这样不利于锻炼专注的习惯。

五、计划与改进

当然我们不能刻板地使用番茄钟工作法，还要根据实际情况进行不断调整优化学习计划。大家可以列出周计划、日计划和跟踪表格。周计划不需要区分优先级别；日计划需要区分优先级别，先做重要和紧急的事情；跟踪表格要记录每天的番茄数和打断数来评估每天的效率，然后不断优化任务分解和时间安排的合理性。

以上就是番茄工作法的具体操作方法，大家快去试试吧！