做好人生设计，思考如何活出精彩的一生

今天推荐的书籍是《设计你的工作和人生》 作者比尔·博内特和戴夫·伊万斯。

以前推荐过他们写的第一本书《斯坦福大学人生设计课》。

书中提供的方法实用性很强，值得一读。从书中整理了几个可以在日常工作中进行使用的工具和建议。

直播时间：1月21日周五晚上8点

主题：坚如何保持长年写作和时间分配？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

关注工作中的可行因素

它是一个简单的工具，用来关注和记录让你投入工作、受到激励，以及能让你进入“心流”状态的事。

作为一种日常练习，坚持几个月，以便你可以更加可靠、准确地了解在你的职业生涯中，哪些事可行，哪些事不行。

美好工作日志的基本原则与美好时光日志相同，你在工作时观察并记录你的想法、情感和行为，然后记录你在职场和工作中所注意到的事项。我们列出了几类与“美好工作”相关的可“关注”事项，它们是：

• 我学到了什么？

• 我发起了什么？

• 我帮助了谁？

写下你对工作的观察，这个过程会让这些观察更加明确而具体。通过问“我关注到了什么”这样的问题，你可以看看是否有什么不寻常的事情发生。这会打破你对“今天过得如何？”这个问题的老套回答（还好

吧，我想），让你更好地感知到底发生了什么。像美好时光日志和美好工作日志这样的练习可以帮助你意识到生活中哪些事行得通，哪些事行不通。随着时间的推移，这些练习将助力你朝着正确的方向前进。当你习惯于将标准降低，留意生活中可行的因素，逐步做一些微小但有益于改善情况的调整时，这一切就会给你的工作体验带来重大改变。

设计你的工作表格

1. 我学到了什么？回想你的每一天、每一周，问问自己：我学到了什么？想一些小事、一些新鲜事。不一定非得是什么大事。可能是一个新的流程或程序，或是一种制作幻灯片的新方法，或是有关会计部格拉迪斯的新鲜事。也要注意我们所讲的“反学习”，你并没有增加新的知识，但是你发现某个你认为正确的知识实际是错的。

2. 我发起了什么？为了让自己在工作中有设计师的感觉，大多数时候，你需要创造或发起某些事。当你主动采取一种行动，谋求一种改变，或是应用一种新的做事方式时，你就满足了心理学家所说的“天生需”。这些需求是人类独有的。当你的天生需求得到满足时，会觉得你对自己的世界有了更多的控制权。最棒的是，这种需求你并不需要老板的批准就可以满足。主动做一些小事，一些你可以自己完成的事，你就会获得作为创造者的精神回报。

3. 我帮助了谁？科学清楚地证明了帮助他人的价值。我们之前提到的哈佛大学格兰特研究发现，为他人服务与长寿和幸福有很强的相关性。

因此，每天或者至少每周一次，留意你为同事所做的事情。需要再次强调的是，哪怕是很小的事也可以。

“第七日反思”练习

这是一个简单的四步练习，你可以每周做一次。我们建议你把这个练习作为一项日常练习，把练习的效用发挥到最大。

1. 静心

· 找一个你可以舒舒服服地坐上5~10分钟的安静处所，可以是桌子旁，也可以是任何可以写字的台面。（最好可以手写，如果你喜欢，打字也可以。）

· 闭上眼睛，深呼吸片刻。做3~4次深呼吸，让自己慢下来，庆幸自己还活着，拥有属于自己的安静时刻。

2. 回味

· 现在，闭上眼睛，让过去7天的记忆在你的脑海中流淌。与此同时，在过去的一周中寻找2~4个你被吸引或是心生感激的时刻。

· 注意：不要被问题、冲突、被遗忘的待办事项等“吸引”。大脑容易被这些东西吸引，当它们出现的时候（它们会出现的），告诉自己，改天再说，然后让它们过去。不要与之抗争或是试图解决它，两者都会吸引你所有的注意力。你要做的只是承认它，然后让

它过去，回到你的反思中即可。是的，你需要一些练习才能掌握诀窍。

· 当你回顾过去的一周时，要特别留意这2~4个时刻，简要地为每个突出的时刻记下一两笔，这样你就不会失去它们。例如“可爱的售货员”“已完成的文章”“心平气和的老板”等。

3. 反思

· 当你拿到清单之后，再从头看一遍。

· 再次充分回味每个时刻，充分感受它们。

· 如果有某次经历特别吸引你，就在日志上多写几笔。无须长篇大论或是多么戏剧性的内容，只需一个关键点来记录那次经历即可。

4. 强化和保留

· 最后，强化你的反思，可以对自己说“我真为这些事情感到高兴”之类的话。记住这些，这就是美好的一周，也让“当下足够好”的心态发挥更加积极的作用。

就是这样！真的只需要5~10分钟。

奖励步骤——洞察

· 在你发现的那些时刻中，如果有些时刻提供了你想要记录的洞察或学习经验，也请写下来。

· 洞察并不总是会出现，但是当它们真的出现时，会让人感到惊喜，当它们出现时请务必抓住它们。

奖励步骤——故事思维

· 让生活发挥最大价值的一种方法是通过讲故事来分享生活。

· 如果你家中的其他人也在做此练习，你们就可以分享自己的

反思。

· 我们大多数人都会被问道：“嘿，最近过得怎么样？”至少每周一次，甚至会更频繁。你可以在回答时讲一个你进行“第七日反思”时的故事。

这个练习的作用是帮助你优化你的生活体验，使之对你有利。

不管怎样，我们的注意力是有所选择的。问题是，我们大多数人都把注意力放在消极或是困难的事情上，这会对我们的记忆和心态产生消极的影响。

这个练习与假装或幻想无关，一切都是为了将现实以最大化的程度呈现。你一周中最美好的时刻是真实的，我们只是确保你能从中得到最大的收获。

最小可行问题工具包

让我们练习一下，看看我们的问题——某个我们工作或生活中的真正问题，看看我们能否消除戏剧性情节，把问题缩小至最小。

让我们试着找出最小可行问题吧！

1.选择一个你想解决的问题。可以是你在工作中遇到的问题，比如我们谈到的“反馈问题”，或是戈特曼提出的那种“永久性问题”。但是请确保这是一个真正的问题，一个已经困扰了你一段时间的问题。

2. 尽可能清楚地把问题写下来。把问题写下来有助于你理解你陈述问题的方式中隐含的“框架”。

3.检查有关这个问题的陈述是否存在偏见、嵌入式的解决方案、戏剧性或情感性因素。这点颇具挑战性，因为我们经常看不到自己的偏见。要做到这一点，需要绝对的诚实、一点儿健康的“接受”，还可能需要朋友的帮助。

4. 如果你很难客观地陈述问题，请朋友帮忙。读一读你对问题的陈述，请他们帮你发现偏见、嵌入式的解决方案、戏剧性或情感性因素。让他们试着帮你找出几个最小可行问题。

5. 一旦你大致想好如何将你的问题重构成一个最小可行问题，就用“我们怎么能……”或是“我怎么能……”这种句式来陈述你更加客观、不带偏见的问题重构。

6. 一旦你有了几个最小可行问题，就可以进行头脑风暴（也许再和朋友一起），想出至少三种可能解决你问题的原型。请记住：

我们要降低标准，接受许多问题无法完全解决这个事实，并为重新解决最小可行问题寻找一些好主意。

最佳可行方案练习

1. 选择一个你想解决的问题，或者你正在努力解决，并希望找到一个好的解决方案的问题。

2. 根据你目前的理解进行头脑风暴，提出至少5种解决问题的方法。

3. 检查你在头脑风暴后得出的结论，将其分为最佳理论方案和最佳可行方案两类。

4. 现在排除最佳理论方案，专注于最佳可行方案，致力于努力实践，选择一个方案，然后执行。

5. 问问自己“感觉如何？”，时刻提醒自己，做出这个决定后，你就有更多时间去做其他事情了。做出这个决定后（确保将决定的质量与结果的质量区分开来），其他问题你都可以从容应对了。

继续行动，找出你的最小可行问题，执行你的最佳可行方案。

一旦你习惯了这种处理问题的方式，就会发现自己有更多时间来享受美好的生活，而不会花太多时间去纠结那些不值得关注的问题了。

重新设计工作

1. 选择一种恰当的设计策略，写一个250字的简短故事，描述你是怎样对当前工作重新进行设计的。

重新定义并重新投入

重新塑造

重新定位

重新创造

2. 和3个朋友分享你的故事。说明你正在为找到一份更好的工作设计原型，而这只是其中之一。然后给他们讲你的故事。讲就是了，不用“清清嗓子”，不用说“呃，我写得不太好，不知道你们会不会喜欢……”只管自信地讲吧！

3. 记下朋友们的反应并比较这些反应。

4. 用下面的量表评估这个故事。

5. 接下来，简要地反思一下你对该计划的认识。

6. 如果经过反思，你觉得自己已经做好了准备，就启动保持好奇、与人交谈、不断尝试、故事思维这个过程，开始追求你想要的工作或职业吧！

在这里写下你的故事：

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工作观反思

对你的工作观进行简短的思考。我们并不是希望你写一篇期末论文，我们也不会给你评分，但我们希望你真的能把它写下来，而不只是在脑子里想想。大概需要30分钟，写250字左右就好，不到一页打印稿的篇幅。

工作观应该解决什么是工作，以及工作对你来说意味着什么等关键问题。它不仅是一张你想从工作中及工作之外得到什么的清单，而且是你对工作观点的总体陈述，是你对好工作的定义。工作观应该可以解决以下问题：

· 为什么工作？

· 工作为了什么？

· 工作意味着什么？

· 工作与个人、他人以及社会有什么关联？

· 好工作或者所谓有价值的工作是什么？

· 工作和金钱有什么关系？

· 一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？

人生观反思

和工作观一样，请对你的人生观写一段简短的反思，不超过30分钟，250字左右。以下是反思人生观时经常要解决的一些问题，可以帮助你开始。关键是要写下那些为你理解生活提供基础的价值观和观点。你的人生观提供了你对所谓终极问题的定义。这对你来说是最重要的。

· 我们为什么在这里？

· 生活的意义或目的是什么？

· 个人和他人之间有什么关系？

· 家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？

· 什么是善，什么是恶？

· 是否存在更高级的力量？比如上帝或者其他超自然的事物？

如果存在，这将对我的生活产生什么影响？

· 欢乐、悲伤、正义、不公、爱、和平和冲突在生活中扮演什么角色？

仔细思考你的生活观和工作观，并回答以下问题：

1. 你的工作观和生活观在哪些方面相辅相成？

2. 你的工作观和生活观在哪些方面互相冲突？

3. 你的工作观和生活观会互相驱动吗？是如何驱动的？

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直播时间：1月21日周五晚上8点

主题：坚如何保持长年写作和时间分配？

直播地址：视频号读书方法，另一个视频号：生活黑客做为备用。

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