关于健身，这里有几个讲究

火辣辣的夏天终于过去了，无数直男一边掖着自己的小肚子一边暗暗下定决心下个夏天一定要把腹肌和胸肌练出来，一旁的老大爷摸着自己的啤酒肚看着这些年轻人，遥想着自己的当年。

健身这个话题，早在几年前就已经被炒的火热。健身房如雨后春笋般蹦了出来。但是，到底应该怎么健身这个问题到现在似乎变成了一个玄学问题。

首先，就从一个鄙视链开始讲起。健美党>crossfit>力举党>椭圆机跑步机狂魔>新人（左顾右盼自拍选手）>keep党

这粗略的涵盖了健身人群中几大群体。健身有各种方式，但是这一切的划分都是追根溯源到目的上，你为什么要健身？

如果你想减肥；

专业人士嘴里的减脂，那么你应该去选择那些消耗较大、持续时间较长的组合。比如说跑步。但是光运动对减脂的帮助可能不会太大。吃，才是减脂的关键。只有输出比输入大了，总量才有可能减少。

如果你想让自己的线条更完美：

专业人士叫增肌。这种需求通常把身体划分为不同区域，根据不同区域做强化训练。

如果你想让自己更健康：

那么你已经步入了健身的本质了。

当然你要说你去健身房是为了看漂亮小姐姐。我也不拦着你hhhh

如果你是一个健身房小白，并有健身想法的孩子，欢迎你，你来对地方了。

健身房一般分两个区，一个区是有氧区。里面有跑步机啊，椭圆机啊，划船机啊。这些器械进行的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有跑步机，动感单车、爬山机，划船机、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等，也就是传说中的撸铁。

个人建议有氧和无氧交替进行。无氧训练的身体的负荷较大，有氧训练的效率较低。作为一名想要刻画身体线条的小编。我一周进行两次无氧运动，一次有氧运动。

进了健身房就几个常见的误区可以在这里介绍一下。

1.第一次就推150

小编刚去健身房也是激动的不行，上来就推150。结果被压在下面起不来。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的方法是从易到难。不能一口气吃成一个胖子。

2.初次运动所有都要尝试

健身前订好方案，每个月强化一个部位。一次运动量太大容易让人放弃。

3.只要多运动，吃什么无所谓

吃永远是健身最重要的一块。如果对吃不加以控制。难以看到健身的效果，从而放弃健身。

5.空腹运动有害健康

研究证明，空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

5.运动时肌肉会增长。

事实并非如此，研究表明，只有在休息时，肌肉才会增长。

5.停止运动肌肉不会变

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

6.不运动会发胖

锻炼的时候，食量可能会增加。如果停止锻炼食量不减少的话。发胖是有可能的。但是两者没有直接直接联系。

7.所有运动适合所有人

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

8.跑步会退化膝关节

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。