非药物治疗降低血压

高血压的非药物治疗

高血压，会不知不觉增加心肌梗死、脑卒中、肾病的风险，这可能会造成严重后果。

当收缩压为120～129mmHg且舒张压≤79mmHg时，被称为“血压升高”，这只是个警示用语，并不代表已经患了高血压，只是血压高于理想的健康范围而已。

21世纪，医学家们对高血压、血压升高、正常血压的界定如下图：

高血压，是脑溢血患者，唯一可控制的危险因素。

管好血压，功在百年。

高血压的非药物治疗方法如下：

①限盐饮食

严格对照的随机试验显示，对于高血压和血压正常个体，适度减少钠摄入，可使血压分别降低4.8/2.5mmHg和1.9/1.1mmHg。

②减轻体重

超重或肥胖者减重，可使血压明显下降，这一效应独立于运动。膳食不限钠时，减轻体重也可引起血压下降，但即使轻度限钠也可增加降压效应。

体重减轻与血压下降的关系通常是，每减1kg的体重，血压下降0.5～2mmHg。

③地中海饮食

增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷类、坚果的摄入，而少摄入糖类、含糖饮料、家禽肉、鱼肉和红肉。这种模式富含钾、镁、钙、蛋白质和纤维，但饱和脂肪、总脂肪和胆固醇含量低。

地中海饮食能使血压降低了6/4mmHg。地中海饮食加上轻度限钠，有加强性降压作用。

④运动

有氧、动态抗阻力、等长抗阻力运动，可使收缩压和舒张压平均分别降低4～6mmHg和3mmHg，且独立于体重减轻。大多数显示血压下降的研究所用的运动模式是，至少每周3～4次持续40分钟左右的中等强度有氧运动，为期12周。

现今发现，等长抗阻力运动更能降低血压。例如平板支撑！

⑤适度饮酒

相比不饮酒者，每日饮用酒精饮料≥2标准杯的女性、和每日饮酒≥3标准杯的男性，高血压的发病率显著增加。

成年男性和女性高血压患者的每日饮酒量，不应分别不超过2标准杯和1标准杯。

今天是世界高血压日，谨以此文献给需要帮助的人们。