不可盲目补钙，五大问题要注意 转载自铁扫把草药店

不可盲目补钙，五大问题要注意

钙被称为“生命基石”，对儿童的骨骼发育、大脑发育、牙齿发育和预防铅中毒等方面具有举足轻重的作用。由于孩子正处于生长发育时期，仅仅靠食物中摄取的钙远远满足不了身体需要，因此在正常的食物之外，还需额外补足钙剂，每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%。

补钙不可忽视的五大问题

　　家长在为孩子补钙时不能忽视以下几个问题：

　　1、补钙必须要加维生素D

　　维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，儿童每天需要400国际单位的维生素D就可以了。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当的带孩子晒太阳;或者选用一些含有维生素D的钙制剂。

　　2、不要服用含磷的钙补充剂

　　制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!

　　3、镁影响钙的吸收

　　钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

　　4、食物要少盐，有利于钙的吸收

　　近期有关研究发现：钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。

　　5、食物中的植酸、草酸对钙的影响

　　中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。

孩子真的都需要补钙吗

　　我们经常会遇到家长关于补钙的提问，也许在各种营养保健品和食品广告的提醒下，父母们意识到了钙在孩子成长过程中的重要性，同时，也产生了一种观念：孩子都得补钙，补得多长得好。事实果真如此吗？

　　Q1：我给孩子喝高钙奶、吃高钙饼干，还有喝其他的补钙的营养品，这样比吃补钙药品安全吧？

　　A：如果是不缺钙的孩子，平时通过含钙高的食物就可以摄取足够的钙，但是如果孩子本身缺钙，还是遵医嘱选择合适的补钙药品比较可靠。保健品只能起到保健、辅助治疗的作用。

　　Q2：我宝宝两个月了，要开始补钙了吗？

　　A：有很多新爸爸新妈妈常会咨询，什么时候开始给孩子补钙。还有些家长觉得孩子正在快速成长期，便买来钙片每天给孩子吃。

　　实际上，这种随意补钙的做法不妥当。大部分的孩子不需要常规补钙。婴幼儿时期补钙是为了预防佝偻病，首先要常规补的是维生素d，然后再根据情况，看要不要适量补钙。维生素d不足，吃再多钙也是不行的。婴儿只要吃奶好，维生素(维生素食品)D在医生的指导下按要求供给，一般不需 要补钙。如果盲目补充过多的钙，不但影响孩子的食欲，大量的钙在肠道内形 成钙(钙食品)锌磷酸盐化合物，反而使钙锌得不到吸收，还可干扰蛋白质(蛋白质食品)及脂肪的正常 吸收，直接影响孩子的正常生长发育。

　　Q3：我和老公个子都不高，能不能通过从小给孩子气补钙让他长高些？

　　A：很多妈妈觉得孩子长不高，肯定是缺钙导致的，就给孩子补钙。一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素d和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素d的做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。

　　Q4：平时我家喜欢煲骨头汤，从孩子开始吃辅食起就慢慢给他喂些骨头汤，这样他应该是不缺钙的吧？

　　A：有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。熬制骨头汤时加些醋，可使骨质中的钙与醋酸结合为可溶于水的醋酸钙，有助于钙的析出。平时喝些骨头汤很不错，可是孩子出现了缺钙的状况，比如鸡胸、方颅等，还是要去医院请医生疹断。

　　Q5：孩子骨折了，这段恢复时期应该多补钙吗？

　　A：受损伤后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用，所以单纯的补钙并不能发挥好的效果，甚至可能导致高血钙而影响复原。

　　Q6：宝宝出牙出得慢就表示需要补钙吗？

　　A：有些家长，看到自己的宝宝八九个月了还没出牙，就开始着急给他补钙。其实，孩子出牙时间的早晚，并不能断定是否缺钙。即使是缺钙引起出牙晚，也不能盲目补钙，应在医生指导下进行。出牙的快慢，很大一部分和遗传因素有关。

　　Q7：鱼肝油促进钙吸收，对眼睛好，可以长期吃吗？

　　A：鱼肝油是一种常用的宝宝辅食，主要含有维生素A和D，可以促进钙的吸收。民间常说的缺钙，其实就是维生素D缺乏。虽然说大部分钙的吸收需在维生素D的协助下才能完成，但是，维生素D过量食用后，也会长期积聚在体内，引起维生素D中毒。 另外，鱼肝油中因为含有丰富的维生素A,还有可能导致维生素A摄入过量而中毒。所以，家长需要根据孩子的年龄、摄入食品的种类以及活动情况来添加鱼肝油。

　　Q8：怎样判断孩子是不是缺钙？

　　A：儿童缺钙一般有下面这些表现：

　　1.烦躁不安、易发怒、惊厥、夜哭。
　　2.腹泻、厌食。
　　3.生长痛、齿迟、龋齿、指甲薄弱并爱劈。
　　4.虚汗、盗汗。
　　5.头发软、黄、稀。
　　6.易感冒、易过敏、
　　7.方颅、鸡胸、X形腿或O形腿。

　　如果有上面这些现象就要留意是否缺钙，但是也不能盲目下结论——孩子缺钙了，结果买回来一堆钙片、口服液。最好是去医院检查一下。轻微的缺钙可以通过食补达到纠正效果。

　　Q9：孩子补钙常常会引起便秘，有没有办法避免呢？

　　A：首先要了解一下为什么补钙的同时容易产生便秘。碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，堆积多了就形成便秘。

　　给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。

　　Q10：给孩子补钙同时要注意些什么有助于钙质吸收

　　A：维生素d、某些氨基酸(如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等)、乳糖、适当的钙磷比都将有助于钙的吸收，而植酸、草酸、过量膳食纤维、碱性磷酸盐、过量脂肪、某些抗酸药、四环素、肝素则不利于钙的吸收，过量的蛋白质摄入会降低肾小管对钙的重吸收，使钙排出增加。所以，在食用含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　母婴TIPS：

　　对儿童来说，补钙食补比药补更好。奶和奶制品是钙的最好来源;豆类、坚果类、绿色蔬菜、各类瓜子也是较好来源，虾皮、芝麻酱、海带、发菜、紫菜、黑木耳、蟹肉、豆制品、蛤蜊等含钙量很高。