健康生活｜一到中午就累了？5 大提神建议，助你走出「困」境！

下午 2 点就开始打哈欠了？停止打哈欠并开始使用这些防困技巧。

下午 2 点，你就开始打哈欠了。中午的睡意已经到来，你做任何事情的意愿已经消失。下午疲劳的日常发生是真实的，对于那些希望下午像早上一样高效的人来说，这可能是一个障碍。

如果这种情况听起来太熟悉了，你并不孤单。即使是最有动力的人也会在中午发现自己非常疲倦。好消息是有一些自然（且简单）的方法可以帮助让中午睡意成为过去。准备好增加能量和减少打哈欠！

◎用食物添加能量

当午餐时间临近时，你很想抓住你看到的第一个小吃或订购，但把这些零食留到周末，因为它们可能会让你慢下來。你的日常营养在能量生产和抗疲劳方面发挥着重要作用。营养学家、运动生理学家、 首席执行官兼创始人艾莉森 巴恩斯 ( ) 博士解释了使用食物作为中午能量来源的重要性，尤其是在中午睡意时。「人们经常忽视食物是身体和大脑的燃料，如果你为自己提供最佳的燃料，你可以很容易地通过营养来获得更高的能量和生产力。」她说。巴恩斯建议避免食用会导致睡意的食物，例如那些加工过的炎症糖含量高的食物，巴恩斯建议保持你的营养简单。

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「专注于吃真正的全天然食物，同时确保你获得足够的干净蛋白质和健康脂肪。」她补充道。实现这一目标的一个好方法是在杂货店的外围购物，并尽可能尝试购买有机食品。當你为身体提供的营养越干净，它就能够有更多的能量和燃料来帮助抵御可怕的午睡綜合症。

以营养丰富的早餐开始新的一天，全天吃些健康的零食，如水果、坚果、鳄梨、精益蛋白質和蔬菜，这将有助于保持身心敏锐。

◎摄入维生素 B 取得更多能量

对于想要提高能量水平的人来说，B12 是用作增加能量的最常用补充剂。但是，为了从产生能量的维生素中获得最大的好处，巴恩斯建议补充B 群，而不仅仅是 B-12。

「由于所有 B 族维生素都具有协同作用，并且非常注重能量和新陈代谢过程，因此服用 B 群会给你带来可喜的能量提升。」她说。当涉及到 B 群维生素时，时机也很重要。「B 群维生素是水溶性的，因此可以在有或没有食物的情况下服用。但请务必在中午之前服用您的 B 群，以免影响晚上的睡眠。」巴恩斯补充道。能量是受欢迎的，但如果你想在白天获得更多能量，你最不想要的就是少睡。

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另一个建议：你也可以增加富含维生素 B 的食物，如深色绿叶蔬菜、鱼、肉、鸡蛋、豆类和豌豆。

◎动起来

当你感到疲倦时，你可能最不想做的事情就是锻炼，但增强能量的最有效方法之一就是通过简单的运动来让你的血液流动起来。中午锻炼，甚至是在办公室外面或周围散步，都会让你的血液流动起来提神的食物，帮助你醒来。巴恩斯说：「午餐后到户外散散步既有助于消化，又能增加体内的血液流动，从而增加能量。」根据你的工作地点，你可以加入10 到 15 分钟的体重锻炼，这将提高大脑中感觉良好的荷尔蒙，从而提高中午的工作效率。

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◎喝水

这是你每天的提醒，要装满您的水瓶并开始喝水。如果你的身体缺乏液体，你首先会经历的事情之一就是疲劳。水对于将营养物质输送到身体细胞和带走废物至关重要。在增加饮水量的同时限制咖啡因摄入量也可以帮助你消除下午的疲劳，「一个简单的方法是在每杯咖啡前后喝一大杯水；这将帮助你的身体保持水分并鼓励更稳定的能量水平。」巴恩斯说。

美国国家科学院、工程院和医学院确定，男性每日充足的液体摄入量约为每天 15.5 杯（3.7 升），女性每天约为 11.5 杯（2.7 升）。如果你很活跃，你将需要更多！

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◎保护你的眼睛

如果你的眼睛疲劳，那只会增加午睡综合症。美国验光学会 的 Mile O.D. 博士说：「电子屏幕是我们生活的重要组成部分（无论你是否在电脑前工作），它们发出的蓝光会导致视觉疲劳，让你的眼睛感觉很糟糕。」

好消息是，有一个补救措施，防蓝光眼镜可以阻挡蓝光提神的食物，消除对你眼睛和身体的负面影响。研究表明，通过简单地增加饮食中的维生素叶黄素和玉米黄素，可以保护你的眼睛免受蓝光的负面影响。

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虽然它们可能很拗口，但它们很容易在菠菜等深绿色蔬菜或辣椒粉等香料中找到。不幸的是，这些维生素的需要的量很难通过食物获得。 博士向所有患有眼睛疲劳的人推荐一种称为 Pro 的补充剂。他们在该产品中获得专利的膳食玉米黄素含量将有助于促进眼睛健康并对抗眼睛疲劳，让你在下午的工作中更轻松地度过余下的时光！