站桩与蹲马步的区别，你知道吗？

站桩：

即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。对洗髓功感兴趣的朋友加老师微信cssw5566拉你进群学习。

蹲马步：

是练习武术最基本的桩步也叫马步桩，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

蹲马步的好处

保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。

蹲马步可以瘦腿，锻炼臀部肌肉，从而起到减肥和塑型的效果。

蹲马步可以锻炼盆腔肌肉，从而增强性欲，改善性生活。

蹲马步能够使得我们的大脑飞速运转，思考问题的时候大脑变得灵活，进而提高智力。

蹲马步可以调解气血和精神，锻炼内脏器官，锻炼全身，对生病的初愈的人有很好地康复作用。

蹲马步可以使肌肉通过这类耐力性锻炼，对人的身体产生抑制性保护作用。

蹲马步可以锻炼盆底肌肉，从而更好地控制射精。

蹲马步通过改善前列腺的血液循环，进而能够缓解前列腺。

蹲马步能够控制呼吸，锻炼肺部功能，从而增加肺活量。

站桩的好处

对高血压：神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢。

对失眠：老人或体弱者可仰躺床上练习，很快可入睡。健康者失眠站四平大马，每次能站30分以上可治失眠，但有的人站桩后反兴奋至睡不着，则不宜晚上练，可下午练，晚上亦可入睡。

对神经衰弱:一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。

对减肥和在增肥:如真能站四平大马，两腿弯曲45度角，每次30分以上，一天两次者，可达减肥目的。那时身体将大量出汗，地板尽湿。不过肥胖者练站桩会辛苦得多，如没有毅力和决心，以及练功后饥饿不节制饮食，是难以成功的。消瘦者再练习后可增强体质、增进食欲。

对胆囊炎：经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否有把握，尚难预测。

对阳萎:体弱者经一个时期的练习，而能达到每次站30分钟以上，两腿屈膝35度以上者，体质会增强。根强枝必壮，不但可治阳萎，且可增强性器的硬度和持久性。至于男性贺尔蒙过少引致的阳萎，亦会因站桩一个时期后而渐趋平衡恢复男子气概。但应有节制，不宜纵欲，否则会适得其反。

对关节炎:一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。

对胃肠病:疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。

站桩于疗法时最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。