如何提高免疫力？营养专家：5个饮食指南不要钱我也要教给你

大家都不想生病，因为生病会对身体健康造成损害，给自己带来痛苦。而且想要少生病，那么提高我们的免疫力是非常必要的。免疫是人体自身的防御机制，当机体受到外来物质的入侵时，那么就会触发这个机制，把外来的异物消除，使身体免受伤害。然而，免疫力的好坏和我们的身体本身有很大的关系，当身体不好时，如虚弱，营养不足时，免疫力就会较差。可以说，免疫系统想要好，合理的补充营养是非常必要的。

那我们平时应该怎样补充营养呢

1、优质蛋白质的补充

蛋白是人体细胞组织的重要组成部分，想要细胞活力好，那么摄取高质量的蛋白质是非常必要的。其中瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等应占蛋白质供应的30~50%。

2、常吃蔬菜和水果

很多人平时喜欢吃肉，但不喜欢吃蔬菜水果，或者是吃得很少，造成饮食结构不合理。如果出现这种情况，容易发胖，长时间以往身体容易出现问题，免疫力自然会下降。

3、多吃稀苷

稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数。

4、喝水要足

别小看水的营养和作用，水分既是生命之源，又是人体不可缺少的营养物质，是人类六大必需营养素之一。我们身体的新陈代谢只有喝足够的水才能正常进行，其次是水对血液循环有利，可以帮助身体排出代谢出来的毒素，这是保证我们身体健康、保证身体免疫力所必需的。

5、不要过多的脂肪和盐分

油脂、盐类都是人体所需的营养素，但如果摄入过多，就会对人体健康产生不良影响，如高血脂、高血压。只要控制好脂肪和盐的摄取，就不容易发胖和患高血压，这样对身体健康有好处，免疫力才会好。

做好三件事饮食，保持良好的免疫力

1、经常锻炼

锻炼是保证身体健康和提高免疫力的一种非常直接有效的方法，可以增强身体的能力饮食，可以增强器官的功能，这样免疫力自然就会提高。体育锻炼和饮食是相辅相成的，运动可以帮助更好的利用食物而且不容易发胖，促进身体的正常代谢，而且饮食健康也可以让身体更好地进行运动，提高必需的能量和营养。所以，在日常生活中要多运动哦。

2、充足的睡眠

睡觉对身体健康和免疫有很大影响，如果睡眠不好，那么身体就不能得到很好的休息，时间一长自然就会垮掉，免疫力自然下降。而且足够的睡眠，能让你的身体保持充足的体力，保证身体正常运转，那么免疫力就会自然地上升。

3、减压

如今人们的生活和工作压力大，虽然有压力，但如果让压力压在身体上，那么就得不偿失了。而且，人在压力下，还容易产生消极情绪，当人处于消极情绪时，身体的运转会失常，免疫力也会下降。所以，平时要学会释放压力，不要让自己过于紧张，这样才能保证身体健康运转，才能使免疫力得到提高。