伏天晒背排寒湿 这些10个要点你get到了吗？

明天就入伏了，三伏天是一年中温度最高的日子，同时人体阳气最盛且趋于体表，并向外透散，而体表的腠理、毛窍又是大开的，阳气向外透散的过程可顺带把体内的伏邪排出体外，因此中医认为，这段时期也是冬病夏治的最佳时机。

冬病夏治的方法有很多，晒背就是其中之一。背是人体的一大阳位。腹为阴，背为阳，而且背部中间的督脉是一身之阳的统领，两侧的四条膀胱经也属于阳经，因此背部对阳气的接受能力也是最强的。中医有一句话“养背就是养命”，可以说一年四季都可晒背，而夏天晒背不仅保健，还有助于调病。

这几年，在我们的倡导下，很多朋友到了三伏天都会去晒晒背，有的是在自家阳台上、院子里晒，有的是到海边，有的是在家里开了窗户晒，有的则是到户外……。各自的反应也不一样，有的晒完后觉得很舒服、很轻松，有的没晒20分钟就已经汗流浃背了，有了晒了半个小时都没感觉，有的晒完后感觉浑身暖暖的，手脚冰凉的情况减轻好多，有的还晒出了泡，我看网上一位坚持好几年三伏天晒背的网友发帖称，手脚冰冷的情况基本不再出现，鼻炎也很少犯。

每个人体质不同，感受和效果自然也有差异，为了让晒被更好地发挥作用，我今天给大家讲讲，倒底该如何晒。

1、虽然也有每一伏的头一天晒的效果最好一说，但日期的五行对了时候，太阳不见得的最好的，因此只要太阳好的时候，都可以晒背，即便出了伏，在大太阳的日子也没有关系。

2、最适合晒背的人是阳虚体质和体内寒湿重的。

阳虚体质的人表现为：怕冷，手脚冰凉，小便的清长，消化功能弱，容易胃部胀满,大便溏泻，甚至五更泄。非常容易感冒,咳嗽。

体内寒湿重：面色晦暗、头重如裹、没有食欲、嘴里发黏、脘腹痞满、恶心欲呕、腹痛肠鸣、小便浑浊、大便稀溏，关节、筋骨疼痛比较明显、脚踝浮肿、腰痛，女性有白带、不孕、不育等。舌质颜色淡、胖大，有齿痕，舌苔发白。

如果整体是内热重、阴虚火旺的人则不适合晒背。

上热下寒的人则可以晒晒胸膈膜以下的中焦，因为这种体质格局的人多为中焦淤堵，晒中焦有利于疏通。

3、第一次晒背，应该选择早上8-9点的太阳，或者下午4点以后的阳光，20分钟左右即可。如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间。如果适应情况良好，或者经常晒背的人，可以根据自身接受度，过渡到太阳更足的中间时段。

婴幼儿每次不要超过15分钟，儿童可在20分钟左右；中青年每次晒太阳可在30分钟到2个小时左右；老年人不要超过1个小时。

4、不能刚吃完饭就晒，催动气血的事至少要等饭后半个小时以后才可以。

5、晒的是背，而不是头，虽然头也是人体一大阳位，但头不能热着，所以如果选择10点到下午4点这段时间晒背，要给头部做下保护措施，如带遮阳帽、打伞，避免中暑。

6、既然要晒，就要完全暴露在阳光下，隔着玻璃、布料、纱窗、防晒霜……，效果都会大打折扣。

7、晒太阳的过程中会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点温热的开水、淡盐水、酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，不能喝冷饮。

8、晒完背后体表毛窍开张，要避风避水避寒，最好在阴凉处等汗干后再穿衣，也可以用干毛巾把汗擦干。如要进入空调房，一定要等汗不流了，披上一件外衣再进入。

9、晒后起水泡是非常正常的现象，艾灸时间过长或活力过大，就会起水泡，晒太阳也一样。不过没关系，这是往外排邪，水泡是邪气排出体外的通道。如果水泡较小，只要避免受到感染，就不要挤破它，一两天就可以自己吸收了。如果水泡较大，可以请医护人员，用消毒针刺破，放出里面的液体，消毒后再涂上烫伤油或是消炎的膏药，并用纱布包敷，尽量不要碰到水。下次再晒太阳，调整好时间和时间段就可以了。

10、紫外线过敏者的人、有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的人，刚喝完酒的的人、孕妇不可以晒；70岁以上的人晒太阳要慎重，需家人陪同。晒太阳要准备好防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

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