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居家练功，武装自己—道家养生功

今天给大家介绍若浊道长教授的一套道门的养生功法。道长说自己还是小道童的时候，体弱多病，后来遇到一位老道长传了他这套功法。这些年他也随缘教给一些身体出现状况，甚至得了疑难病症的朋友练习，都有很好的效果。

因为视频的示范动作比较快，为了方便大家学习，我们团队的小伙伴又手绘了分解动作，分别做了文字注释，这样学习起来更清晰明了。

居家练功，武装自己—道家养生功

居家练功，武装自己—道家养生功

上午若浊道长把动作分解图和文字注释审核修改了多次，以确保表述准确无误，易于理解掌握，下午又发来信息再次强调心法要领：


整个练功过程，轻轻的，静静的，尽量不用力。刚开始练，可能会有因人而异的不舒服情况，十天半个月后，气就比较顺畅了，本功法属于吐纳，在吐故纳新中，调理疏通全身气血，然后是滋养身心，再后面是积累阳气再提升。

居家练功，武装自己—道家养生功

居家练功，武装自己—道家养生功

小贴士：

这套功法的特点是每一组动作都是全程轻轻闭目闭气完成的，刚开始练习的时候，可以做快一点这样可以保证闭气完成，之后逐渐减慢速度，延长闭气时间。不要刻意延长闭气时间，原则上以自己感觉舒适为准，一切听从身体的感受，舒适放松，静心安神。如果条件允许每天可以持续做30-60分钟为宜。
注意事项： 1. 如果因为个人原因，不习惯闭目练功，出现眩晕的状况请停止练习。
2. 如果因为个人原因，不习惯闭气练功，出现身体不适的状况请停止练习。
3. 老年人练习时，要注意安全，防止磕碰摔倒。

功法身体动作状况道长

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