桡骨茎突腱鞘炎康复练习法！

DQTS-1对指拉伸练习

　　 1、手臂放松，手掌打开，掌心向上，

　　 2、用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，

　　 3、练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2腕关节拉伸练习

　 　1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

　　 2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

　 　3、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

　　 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，

　　 5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3腕关节屈曲练习

　　 1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

　 　2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

　 　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　 　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-4腕关节桡侧肌力练习

　 　1、手臂平放，立掌使拇指向上，

　 　2、手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，

　 　3、尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　 　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-5腕关节背伸练习

　 　1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

　　 2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

　 　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

　 　4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-6握力练习

　 　1、手握住橡皮球或橡皮圈，

　 　2、用力抓紧，并维持姿势不动，

　 　3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

DQTS-7指簧练习

　 　1、手指伸直，五指相聚，

　　 2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

　 　3、练习时，每天3组，每组10次。