你的焦虑情绪，跟这两个字有很大的关系

主播：吴名

这本书是由斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“你的焦虑很可能跟努力有关。”

自媒体时代，人们对努力的定义从来就没有停止过。

于是，我们接收到了各种关于努力的描述和分析，再加上有镜像神经元的存在，我们总是会把努力这两个字往自己身上联想。

但是，你真的有努力吗？

远古时期，人们为了生存，必须不分白天黑夜地狩猎和采摘，饿肚子是常有的事。到了农耕时期人们终于不用再四处奔波了，但是靠天吃饭的本质，又决定了人们有丰收的年景，就有灾荒的年景。所以，不管你怎么耕种和努力，饿肚子这件事并不由你决定。

到了工业社会，机械化耕种使粮食生产效率大大提升了。再加上粮种的不断改良，这时候人们不会再为饿肚子发愁了。只要一个人正常地工作，就能过上衣食无忧的生活。

什么是正常地工作？就是每天工作8小时，每周工作5天。

这个工作量如果换算成农业时代一年四季的耕种，或者远古时代的狩猎，本质上是差不多的。

更何况，我们现在的农产品和工业制品又如此丰富。但是，我们现在却因为工作，产生了如此多的焦虑情绪。

在这些焦虑情绪中，有相当大的一部分情绪，来源于对努力的定义。

比如，你可能会想，自己明明已经这么努力了，但为什么还是得不到自己想要的；你可能会想，自己已经非常努力了，但什么成绩也没有拿到；你可能会想，与其这么努力什么也无法获得，还不如干脆躺平好了。

这些想法的本质就是罗翔教授所说，如果你的努力得到了回报，你会心生傲慢；如果你的努力得不到回报，你会陷入虚无主义。

怎么理解这段话呢？

简单讲，当你太倚重“努力”这两个字的时候，你就会被它左右情绪。

所以，这给我们的启示是：不要太把努力当回事。

你就是在正常地工作，你就是在正常地学习。

想想远古时期的人，以及农耕时期的人，他们一天不干活，就要饿一天肚子。所以，每天工作就是他们的日常而已。

既然是日常，那又怎么谈得上努力呢？

再看看生物学意义上的其它动物，不都得每天辛苦地狩猎、寻找水源，寻找栖息地吗？

对我们来说，该有的心态是，不要刻意强调自己的努力，更不要刻意美化自己的付出。

道理也很简单，当你对努力寄予厚望，一旦你没有得到应有的反馈，那么你的心态就会崩掉。

而事实上，你大概率也没有你想象中的努力。

数据显示，大多数职场人在一天内的有效工作时间，只有4个小时左右。

你可能会想，不对啊！前面不是刚说了每天工作8个小时吗？

但是，这是工作的总时间，不是有效工作时间。在这工作期间，你可能会上洗手间、喝水吃东西、回复手机信息、被家务事打断、被外卖电话打断、被同事打断等等。

一个人一天实际有效的工作时间，只有4个小时而已。

所以，在工作中，如果你能充分利用上班时间做事和成长，把有效工作时间拉长到5个小时，那么你就已经超越了大多数人；如果你能把有效工作时间拉长到7个小时，你基本上就处于顶尖水平了。

因此，不要主观认为自己很努力了，当你有这种想法的时候，你就开始自负、开始自恋、开始觉得怀才不遇、开始觉得全世界都在跟你作对。

总结一下，努力是一个积极且正能量的词。但是，如果你刻意强调努力，那么它就会给你带来负面情绪。这种情绪的底色是：交换心理。就像一个男生用心追一个女生，他就会觉得这个女生必须给自己一个交代。