男性152-188cm体重对照表，如果你达标，或许不算胖

当今社会，每个人都特别在意自己的外在形象，尤其是身材，如果身材过度肥胖，会造成个人形象下降，还容易引发多种疾病。

现在大部分男性对于自己的身材也特别的重视，希望自己能够拥有强壮的肌肉以及健壮的体魄，这样才能够承担起照顾家庭的重担。

对于男性来说，由于身高不同，所以体重的标准也是不一样的，所以在减肥之前应该先了解自己的体重是否达标。

01

身体过度肥胖的危害

诱发心脏病

如果身材过度肥胖会造成血脂升高，血液当中的血脂含量会增加，容易引发血管动脉硬化，进而会增加心脏的负担，造成左心室肥大，引发心脏功能衰竭。

诱发高血压

生活当中大部分高血压人群都是比较肥胖的，尤其是根据研究显示，肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5~3倍。

导致骨关节疾病

身材过度肥胖会影响到关节以及骨骼，使关节和骨骼承受过多的支撑力，增加脊椎以及下肢的负担，容易引发骨科疾病。

诱发脂肪肝

大部分肥胖的男性都存在脂肪肝，因为体内的甘油三酯含量比较多，会在肝脏内合成，久而久之就容易引发脂肪肝。

容易诱发糖尿病

肥胖与糖尿病也具有非常密切的关系，因为肥胖人群进食量会超出机体的需要，如果进食过多会刺激胰岛大量的分泌，进而引发高胰岛素血症。

而肥胖人群对于胰岛素并不敏感，会促进胰岛素的分泌，进而会增加胰岛的负担，造成胰岛细胞容易增生或肥大，造成胰岛功能衰竭，进而诱发糖尿病。

02

男性152-188cm体重对照表，如果你达标，或许不算胖

标准体重计算公式

男性的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105，如果男性的体重在这个范围内上下10%浮动，表示体重合理，不用减肥。

如果体重超过标准体重10%，表示体重超标，平时应该及时进行减肥，否则会影响到个人的形象，还会影响身体健康。

体重指数

体重指数简称BMI，这是一个用身高和体重来估算是否肥胖的指标，体重指数的计算方法是体重的千克数除以身高米数的平方。

比如说，男性的身高是1.6米，体重是50千克，那体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5，这个指数的正常范围是18.5~24.9之间。

BMI＜18.5为消瘦， BMI≥25.0为超重，BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖，BMI＞30.0～34.9为2级肥胖，BMI＞35.0～39.9为3级肥胖，BMI＞40.0为4级肥胖。

03

如何有效控制体重？

每天坚持锻炼

对于男性朋友来说，运动是最好的减肥方法，比如说游泳，打羽毛球，篮球，跑步，骑行等，每天坚持时间运动，能够消耗多余的脂肪，有利于控制体重。

少吃多餐

减肥期间也要养成正确的饮食习惯，吃饭之前可以选择先喝水或者是喝汤，最后吃主食，每餐可以坚持吃到六七分饱，平时也可以多吃一些水果，比如葡萄柚，苹果，橙子等。

多喝水

减肥期间也要养成多喝水的习惯，可以帮助身体燃烧脂肪，提高代谢能力，尤其是早上喝上一杯水，还可以促进身体排毒，吃饭之前喝水还可以增强饱腹感，有利于降低食欲，对减肥也有帮助。