“通任督”养精扶阳功——基础功法篇

“通任督”养精扶阳功——基础功法篇

“通任督”养精扶阳功是扶阳针灸真气导引法常用的练功法，包括“气沉丹田、意守炼精”、“意转气上、督通神明”二个步骤。

“气沉丹田、意守炼精”可单独做动功用，是日常采气益气、养精滋阴、炼精化气的基本功。练功时不需要很长的时间及很安静的场所，只须注意力集中，时长时短、随时随地皆可为，适合较忙者随时练习，亦作为与扶阳针灸、意息导引相结合之用。

“气沉丹田、意守炼精”做静功用时与“意转气上、督通神明”合用，是采气益气、养精滋阴、炼精化气、通督扶阳、炼气化神、炼神还虚的静养功，适合有时间、有耐心、善悟者研练，坚持练习都会有很好收获。

谢医生结合自己的练功心得，特意编写了“对症导引法”“动功四式”供大家选择性配合静功练习，既有助于亲友们快速打通小周天，亦有助于打通大周天或对症治疗。至此，本功法结合扶阳针灸的架构已基本明晰：

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注：为了与多数传统提法保持一致，本文中所写“丹田”若无写明“上丹田、中丹田、下丹田”的均为“下丹田”。

基础功法步骤与要点：

步骤一（气沉丹田意守炼精）

1.练功方法：

1）调息凝神（预备）：舌抵上腭，调整呼吸，逐步使呼吸绵长、悠久，甚至于鼻息微微、若有若无然丹田开合、任督通畅而呈胎息状。

2）气沉丹田：新手练功刚开始阶段，呼气时先依次关注心窝（中丹田、巨阙穴）、脐部与下丹田（关元穴，脐下3寸）一线，使真气气沉丹田。

大约练习十四、五天后，就会感觉每一呼气就会有一股热先进入心窝部、再经脐部、流向下丹田，心窝部产生热感、腹部咕咕作响、肠蠕动加强，矢气增多，标志气沉丹田成功。

3）意守丹田、炼精化气：气沉丹田成功后下丹田就会有明显感觉，呼气时就可以意守下丹田（女子经期或必要时改意守中丹田，纠偏配合针灸时意守不适处）。

大约练习二、三十天后，就会感觉丹田温热、丹田鼓涨、丹田滚动感，继而会阴发热、作痒、跳动、坠胀感、矢气频出。这标志意守丹田、炼精化气成功。

2. 练功目的：采气益气、养精滋阴、炼精化气

3. 练功要点：

1）注意要使吸气、呼气悠久、绵长，乃至，通过训练呼气可达正常吸气时长的3倍左右。

2）吸气时自然、悠缓，不关注什么，任凭腹部隆起、胸廓扩张，不憋气。倘若觉得胸闷就可能是一次吸气过长所致，应适当缩短吸气时间，或采用三吸气法、中途换气法。每分钟呼吸6—10次为佳。

3）本法做动功用时不需要很长的时间及很安静的场所，只须注意力集中，时长时短、随时随地皆可为。配合扶阳针灸、意息导引使用可达到疏经通络、养阴扶阳、筑基纠偏的作用。为了条理清晰，及方便单项练习，谢医生把该动功单列在“对症导引法——气沉丹田”里。

4）本法做静功练习时要做好练功准备，放松身心、集中思想、精神内守，选择安静的场所，避免被惊扰。站立、盘坐、端坐均可。新手优选端坐姿（经脉气血比较通畅），舌抵上腭；双手自然垂放与大腿上，掌心向下，或双手重叠、拇指交叉于小腹前，男左手在内，女右手在内；练习气沉丹田时关注心窝部至下丹田一线；练习意守丹田时则将意念集中在下丹田处。

5）任督脉未通之前，真气运行路径与动功法相同，较容易被感知的是真气进入心窝部、再经脐部、下行到下丹田这一段。

若是任督二脉已畅通，呼气时真气从上丹田向下，经鹊桥、咽、胸部、心窝部、脐到达下丹田。此即“一呼真气入丹田”也。

经鹊桥（舌抵上腭成鹊桥，也有人称之为上鹊桥）时，若舌下津多满口，可缓缓咽津，助真气下行；此时真气沿咽喉、胸正中线、下达下丹田的感觉较为明显。整个过程顺畅就标志着任脉畅通。

4.现象解析：

1）气成丹田成功后心窝部先产生热感，说明真气已温煦充沛于中焦，这就为练气功奠定了气血的基础；尔后，呼吸运动逐渐加深，热感逐步向下丹田处延伸。契合《行气玉铭》所述“深则蓄，蓄则伸，伸则下”。真气沿任脉沉入丹田之后，腹部任脉周边脏器如脾胃、大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般会感到食欲增进、大小便异常现象有不同程度的改善。

2）意守丹田、炼精化气成功后意念集中于下丹田处则精不摇而固，精固则化生真气使之日充，于是小腹部热感逐渐形成热气团，气团日益增大，内压亦日趋增长。契合《行气玉铭》所述“下则定，定则固，固则萌，萌则长”。由于任脉通畅，心火、胃火下行，心肾相交、中气旺盛、心神安泰，失眠、心悸、胃痛、腹痛、慢性腹泻、阳痿、月经不调等问题都会好转。

5. 练功时间：做动功用时每日要多次练习，每日累计至少1小时以上。做静功用时连同第二步每日早、中、晚各练习一次，每次至少30-40分钟。若没有固定时间练习，抽空多次练习亦可。每日练功时长越多，功成就越快。

步骤二（意转气升、督通神明）

1.练功方法：

1）过尾闾关：会阴部矢气频出、跳动、坠胀感时，提肛敛臀（如忍便状）合吸气动作，令真气绕过尾闾关（长强穴）转而沿督脉上行。

过尾闾关也称“过下鹊桥”，真气要通过尾闾关时，会出现局部气流跳动的感觉。

2）过夹脊关：真气沿督脉上行，经过腰部，再通过背部的夹脊关（神道穴、灵台穴）。

真气过此关时常有腰背酸胀、紧绷、跳动感，有腰痛、背痛的患者感觉特别明显；有心肺疾病的可能会伴有胸闷、气短等感觉，这是气冲病灶的反应，待真气过了夹脊穴，以上症状就会消失。

3）过玉枕关：真气沿督脉上行，经过颈部，再通过枕部的玉枕关（风府穴）。

在通督过程中，玉枕关最为难过。通过的感觉也各不相同，有的感觉强烈、像爆炸一样“轰”的一声，有的可能会要花很长时间慢慢的通过，像气流流过等等。

真气过此关时常有颈肩部酸胀、紧绷感，或头胀、头痛、头晕感；有颈椎病、肩背肌肉韧带劳损者以上感觉可能更明显，这些都是气冲病灶的反应。

4）打通督脉：到达上丹田（百会下方、与印堂同一平面处）。

至此，督脉打通。“一吸真气入脑海，一呼真气入丹田”标志着督脉已打通、真气在任督二脉中循环流动。

本步骤练习成功的时间有长有短，与个人悟性、真气饱满度、局部病灶、练习时长等多种因素有关，有的人三、四十天成功，有些人半年也不一定能打通。但无论是否打通督脉，只要下了功夫，就都会有所收获，这其实都是炼气化神的过程。

仅凭寥寥数句练功方法，对于多数人要打通督脉还是有点困难的，所以这需要有一些特殊技巧来辅助。谢医生把这个专项练习单列在“对症导引法——气冲三关”里，需要的可以去参考学习。

督脉打通后，头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等阳气不足、虚寒性病症，都可得到改善。

5）督通神明：通督之后，但还应坚持勤加练习，甚至延长练习时长。

功法练习无止境，就像吃饭、睡觉一样要持之以恒，倘若一段时间不练习就会退步。

通过持续练习，慢慢的整个人就显得生机勃勃、健康无恙、精神充沛、皮肤光泽、肌肉丰满。督通神明的标志是：健康无恙、精神充沛。

督通神明之时很多顽疾就会逐步减轻，乃至痊愈；平时也精力充沛、思维敏捷，这就是炼神还虚的作用。

2.练功目的：通督扶阳、练气化神、炼神还虚

3.练功要点：

1）下丹田真气充足时，下丹田充盈变大，真气会向下扩散到会阴部，此时会阴部常有矢气频出、跳动、坠胀感；提肛敛臀（如忍便状），配合吸气动作，用意念令真气绕过尾闾转沿督脉上行。

2）真气上行过程中，意念只须跟随即可。若行到某处停下来，也没必要用意念去导引，这样可以减少出偏差的概率。只要真气充足，就会上冲并逐一通过夹脊关、玉枕关，打通督脉。

3）任督脉未通之前，真气运行主要感知为气沉丹田与下丹田处鼓荡。

若是任督二脉已畅通，吸气时胸廓扩张、横膈膜下降、腹腔相对变小受压，此时提肛敛臀，真气即可从尾闾处转而向上，再上冲夹脊关、玉枕关，到达头顶上丹田处。此即“一吸真气入脑海”也。

4.现象解析：

1）丹田处气团增长到一定程度自然就沿任脉下行，到达会阴处，后退行督脉，冲开三关，上达于脑，契合《行气玉铭》所述“长则退，退则天”。

2）督脉为阳脉之海，通督即扶阳；督脉通畅了，头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、颈肩背疼痛不适、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等阳气不足、虚寒性病症，都会得到改善。

3）任督二脉畅通，真气在小周天里循环不断的运转，则心火下降，肾水上潮；又心气上照于脑，肾气不断灌溉脑髓，表现为心肾相交、水火相济、神聪气足的健康状态。如是则精化气，气化神，神位于上元脑海，主宰一身之生化；而人体从外界摄取的营养物质，则“味归形，形归气，气归精”，一派兴兴向荣、运作有序的景象。契合《行气玉铭》所述“天几舂在上，地几舂在下；顺则生，逆则死。”。

5.练功时间：连同第一步每日早、中、晚各练习一次，每次至少30-40分钟。若没有固定时间练习，抽空多次练习亦可。每日练功时间越多，功成就越快；一般练习者四、五个月可通任督，若每日集中较长时间练习则可快速成功。

练功注意事项：

１、动功与单项导引法可以多练，只要条件许可就练，采气益气、养精滋阴、炼精化气，只要肯练都有厚报，亦可作为练习静功的铺垫。

２、静功初学者因要思想集中，尽量找个比较安静的环境为好，在锻炼时可避免他人干扰。但也不要过份强调这个问题。

３、调息要求鼻呼鼻吸、自然呼吸。

４、练功者应节饮食、慎起居、劳逸适当。注意在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时不要勉强锻炼。当风、雨、雷响时暂勿练习静功，以免给精神以猛烈刺激，发生不适。

５、意守丹田是各种气功、保健功练功的基本要求。

６、当丹田真气充实到一定程度，真气会自然地顺着经络运行，除了过上三关、下鹊桥可运用动作加导引外，在其它处运行时尽量不要用意念去强力导引。任其自然，要行则行，要止则止，主观导引易出偏差。

７、尚未通督之前，须保存精力，节制房事，以免影响进步。

注：“通任督”养精扶阳功主要根据“行气玉（佩）铭”所述、参考了道家吐纳导引术、真气运行法、十六锭金等众多前贤的理论功法及现代解剖学知识，结合个人经验编写的医疗保健功。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现可能因人而异。鉴此，锻炼时既要顺乎自然、灵活运用，不能刻意拘执；但又要目标明确、耐心求进、不急不躁、持之以恒才能成功。

本草稿在写作过程中得到了复旦大学附属上海华东医院、上海市推拿专业委员会委员、世界中医药学会首届手法专业委员会会员、中国针灸学会会员、连氏国医第16代传人连宝领主任的悉心指导并补充，虽还不成熟，但对于患者或气功修习者来说，应该还是很有帮助的。

2022年8月13日草稿，10月1日修订。