冬天是中老年朋友进补的好时节，吃得好不如“吃得巧”，吃得恰到好处则进补有益、事半功倍。

中老年朋友身体抵抗力较差，肾气亏损，身体虚弱，如果不及时进补则体内阳气很难生发，肾精难以填充，体质恢复正常也比较难。

从中医角度，春养肝、夏静心、秋润肺、冬补肾，四季轮回，顺应天时养好身体，安然逸得，身心健康。

养生，这一个季节就要考虑下一个季节的营养和健康问题，为下一步的生活打好基础。现在这个季节，进入冬季的我们如何采用简单的食材来填补肾精、养好身体最快呢？

老年人冬天进补，吃得好也要“吃得巧”

选择身边简单、花钱不多的食材，以滋阴养肾为主，循序渐进补益

1、羊奶或羊奶粉。

羊奶是补虚滋润佳品，和胃补中养血，对提升肾气、填充肾精有一定帮助。其蛋白、脂肪颗粒比较小易于吸收，维生素、矿物质等含量丰富，喝不惯牛奶的中老年朋友可以选择羊奶试一试。

羊奶或羊奶粉，更容易被人体吸收

新鲜的羊奶市面上购买可能比较麻烦，有时候也缺货，有的人觉得喝后会上火，这种情况下选择羊奶粉也不错，其营养成分与新鲜羊奶差不多，而且喝起来也更方便。我本人喝羊奶就容易上火，不过奇怪的是喝羊奶粉感觉挺好，经过提炼浓缩就会比较温和一些。

羊奶补益五脏，补虚滋阴，有助于填充肾精，冬季养肾防寒、促进新陈代谢、给机体提供丰富的热能和营养还是不错的选择。

羊奶营养丰富，补虚养胃效果不错

2、鸭蛋。

蛋类，鸭蛋的滋阴补虚、生津益胃效果看得见。

我现在每天吃一个鸭蛋，已经吃了有大半年了，自我感觉效果是真的不错。

以前走远路、做家务、照顾父母总感觉很身心疲乏少气力，现在逐渐地感觉好多了。

鸭肉和鸭蛋性甘味凉，滋阴养血，女性朋友要常吃

鸭蛋不仅口感好，最主要的是性甘味凉，能补益心肾、祛热生津、滋阴养血、促进消化，促进肠胃健康，而且其中维生素和矿物质含量不低，铁和钙等微量元素含量也较高，常吃可以预防贫血，帮助改善气色，尤其是女性朋友常吃益处多多。

吃鸭蛋我还是受一个农村妇女生活习惯的启发，她今年70岁了，身体素质看起来既显年轻又健康，她家养了很多鸡鸭鹅，但她却只吃鸭蛋，坚持了数年，气色真好，我非常羡慕。

鸭蛋补虚养血、滋阴清热效果看得见

3、大米糯米饭。

冬天活动量少，中老年人吃得也比较少，还总感觉不饿，有的人还时有腹胀。

大米加糯米煮饭，冬天进补是“最佳搭档”。

大米与糯米混合煮饭，营养成分会上一个“档次”。糯米不仅含有丰富的植物蛋白、叶酸、维生素Ｂ1和B2，钙、铁、磷等含量也丰富，中老年朋友常吃这样的饭有助于预防骨质疏松。

糯米其淀粉黏性高，常吃对健脾和胃、补中益气，滋阴养肾有好处。

身体走下坡路，不少中老年人常常感觉自己食欲不佳，平时吃点这种“二合一”的米饭，会感觉自己食欲旺盛，因为糯米有促进消化、消除腹胀的辅助作用。

大米加糯米，配比为2:1

大米加糯米，补中益气、滋阴益肾

小结：

冬季进补要根据自身情况和体质，不一定大鱼大肉才是补，吃得好也要吃得“对症”，像上述食材都是普通人家能吃得到也花钱不多的，一般来说进补方便又得益。

冬季进补在于日常，也贵在坚持，在食材的选择上并非贵才好，什么都能吃，但吃得好也要“吃得巧”。

个人观点仅供参考。

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