睡得越久反而越累，什么原因在作怪？

睡眠充足往往让人精神百倍，然而，偏偏很多人明明晚上九点就睡了，睡了接近10个小时起来，越睡反而越困，醒来后，头晕头痛，感觉没有睡够一样。尤其是周末，上班族就会遇到这种情况。

其实晚上早早入睡，白天很晚起床，这种睡眠方法叫做“睡醉”，睡了足够的时间，看起来特别养生，其实这种方式对身体反而有害。

睡醉打乱了大脑控制身体日常周期的生物钟，特别是那些想趁着周末“补补觉”的上班族。简单说，你睡到中午11点起床，事实上，你的细胞早上7点就开始工作了。睡眠过度让你错过了美味的早餐，让早早醒来的细胞空欢喜一场。所以想要拥有高品质睡眠，重点是有规律的睡眠，让自己的身体习惯你持之以恒的睡眠习惯，到点就睡，到点就醒。

另外还有一些异常状况会让你越睡越累

1、睡觉打鼾

睡觉时候有频繁的呼噜声，并且常常出现间接性呼吸停止，这种状况持续的人，睡得再久，白天也是很想睡觉的。另外打鼾的人常常有肥胖、高血压等状况。

2、不宁腿综合症

如果谁睡觉的时候，总是单侧或者双侧腿不由自主抖动，而且有酸胀、麻、痛、烧灼感，但是白天又没有这种症状，这叫做不宁腿综合症。

这种状况会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。

3、梦游

出现梦游的小伙伴，睡得再久也是疲劳的。这种情况最好找睡眠专科就诊一下。

4、过度疲劳

5、吃得太饱

睡觉前吃太饱，肠胃会加紧消化工作，不断刺激大脑，导致大脑兴奋，人就不容易安然入睡了。

6、闷头睡觉

现在天气渐冷，很多人喜欢闷头睡觉，这样其实反而影响了睡眠的呼吸，随着氧气的缺乏。时间长了会导致大脑缺氧、容易做噩梦。睡醒了会感到头晕、乏力、精神萎靡。

如何能够睡得好？

1、饮食：晚饭后限制烟酒、咖啡、浓茶，睡前不暴饮暴食；

2、环境：卧室安静无噪音，保持睡眠时间的光线暗淡，通风效果好；

3、温度：房间温度在26℃左右，被窝温度舒适；

4、穿着：睡衣宽松、舒适，无束缚感；

5、运动：每天适当进行一些有氧运动，散步、汽车、游泳、瑜伽等等，能够改善睡眠。

6、睡前热浴：睡觉前的热水浴和泡脚都能促进血液循环，帮助睡眠。

希望我的小粉丝们每天都能有好眠，第二天活力满满。