80年代的健身训练和饮食策略，与今天最大的区别是什么？

时代在进步，健身的发展也在进步，科技水平日新月异，很难相信，仅仅在15年前，智能手机还没有出现，而如今我们可以随时连接到手掌中的无限信息，同样的快速变化也在健身领域不断发生。如果你要比较20世纪80年代健身大师的饮食和训练策略，你会发现他们在许多方面都与今天不同。

虽然健身培训的核心功能始终不变，但细节已经发生了很大变化，而且还没有停止，以此类推，下一个40年后的健身领域可能还会有很多变化。

一、80年代的健身训练和今天的区别

有着“自然健美之王”之称的迈克尔·奥赫恩，从十几岁开始就致力于力量训练、健美训练，今年已经54岁了，但身体状态却保持得像年轻人一样，看不出一点衰老的痕迹，这使他成为过去几十年来健康进化的最佳人选。

那么，今天的健美训练与80年代相比，最大的区别是什么？迈克尔·奥赫恩认为这取决于我们在健身房的训练强度，就像他相信的一句古老格言：“聪明地工作，而不是努力地工作。”

迈克尔·奥赫恩认为健身房的目标应该是用尽可能少的训练获得尽可能多的好处，即不要过度训练，力量训练通常在1小时之内完成。在20世纪80年代，人们通常会认为训练得越多越好，训练核心是将你的身体推向极限，就会迫使肌肉成长，所以，一天训练几个小时并不罕见，甚至一天两练，一个肌群高达几十组的高容量训练。

虽然突破你的认知极限很重要，但恢复也很重要，迈克尔·奥赫恩明白这一点，相信今天的人比40年前的人更明白这一点。奥赫恩指出，许多健美运动员过去常常用力推动他们的身体，以至于他们的身体会因压力而退化。虽然这造就了一些真正令人震撼的体格，但也导致了较短的职业生涯，让他们充满了伤病。

迈克尔·奥赫恩很早就学会了不要将身体逼得太紧，否则到了中年，他就会精疲力尽。他看着像李·哈尼这样的职业传奇人物，如何寻找聪明的训练而不是太努力的训练。正因如此，奥赫恩在40年后依然能够保持梦幻般的体格，精力充沛地训练。

二、80年代饮食策略和今天的区别

随着时间的推移，科学在健身方面的发展，这些小细节已经得到了改善。我们明白了如何在不伤害身体的情况下更好地优化训练，我们更加理解休息和恢复的重要性，而且，我们也比40年前更了解营养是如何影响我们的身体。

迈克尔·奥赫恩指出，膳食脂肪在健美或健身饮食中的重要性，与过去相比已经发生了180度的转变。过去，膳食脂肪被视为敌人，就在“胖”这个字里。没有人想变胖，所以，我们应该少吃点，但事实上，膳食脂肪(尤其是来自健康来源的脂肪)对于保持强健的体魄和健康的生活至关重要，除此之外，我们了解到只有过多的碳水化合物才导致了我们身体上脂肪的增加。

2022年，碳水化合物的名声很不好，虽然它们为我们的身体提供能量，但除此之外，大部分碳水都认为是不必要的。因此，现代营养学家和健身专家相信低碳饮食有助于保持身体苗条，避免不必要的体重增加，但奥赫恩却不这样认为，并且仍然在日常饮食中大量摄入碳水化合物，因为他发现：它们对长寿和建立健康健美的体格是必要的。

奥赫恩认为，现在的社交媒体创造了一个健身偶像需要全天候保持苗条的身材，他们需要在全年保持低体脂的状态，奥赫恩发现这对年轻的有抱负的健身爱好者尤其有害。

奥赫恩认为：在青少年和20岁出头的时候，他们应该尝试尽可能地提高肌肉质量，而不是常年保持低体脂状态，如果他们允许自己增加更多的体重，才可能更多地了解自己身体的肌肉极限。

迈克尔·奥赫恩喜欢向前看，他在年轻时就在谈论更低的训练次数和更聪明的工作，他相信，再过10年或20年，他对碳水化合物和其他饮食趋势的观点最终会流行起来，他在健康方面的长寿证明了他经常是对的。你觉得呢？