雌激素是女性最好的医生！每天这么吃，教你更年期吃出好气色

雌激素是女性最好的医生。

女性体内的雌激素主要由卵巢合成，包括雌二醇、雌酮和雌三醇等，对女性身心的全面健康有重大作用，雌激素不足会影响女性皮肤、月经、心脏、神经、骨骼和心理健康。

45~50岁的女性卵巢功能开始衰退，不能按时排卵，雌激素分泌减少，月经改变，开始进入绝经期，俗称“更年期”。

我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁。

更年期妇女若能在心理、营养、运动等方面注意保健，不仅能安然度过更年期，而且许多问题也能避免或改善。

更年期雌激素水平剧烈波动或者下降会导致身体不适。

约2/3的更年期妇女症状较严重，出现月经紊乱、潮红、出汗、失眠、眩晕、情绪不稳定等精神神经症状，称为更年期综合征。

与此同时，这一特殊时期还容易发生动脉粥样硬化、冠心病、骨质疏松症和乳腺癌等疾病。更年期症状严重的妇女应及时到医院诊治，治疗一般采用雌激素替代疗法。

天天喝豆浆

大豆（黄豆）含有异黄酮类物质，该类物质的化学结构与雌激素（雌 二醇）有几分相似，在人体细胞内也能与雌激素受体结合，从而发挥类似雌激素的作用。

因此，大豆异黄酮被视为一种植物雌激素。

研究表明，大豆异黄酮对缓解更年期症状、延缓女性衰老和预防绝经后的骨质疏松症都有一定的作用。按照中国营养学会的建议，绝经后女性每天要摄入55毫克大豆异黄酮。

豆浆是饮食大豆异黄酮较好的来源之一。家用豆浆机在制作豆浆的过程中，能最大限度地保留大豆中原有的大豆异黄酮。相对而言，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等大豆制品在制作过程中，大豆异黄酮损失较多，因为 大豆异黄酮属于水溶性物质，容易在加工过程中随水流失。

另外，炖煮、 煎炸、烘烤都会造成大豆异黄酮损失。当然，这些大豆制品也保留了一些大豆异黄酮，亦推荐食用。

外面购买的豆浆有很多都是用豆浆粉冲调的，豆浆粉在制作过程中也 会损失大豆异黄酮，所以其含量不如家用豆浆机现磨的豆浆。

常吃纳豆、豆豉和腐乳

发酵大豆制品，如纳豆、豆豉和腐乳等也是大豆异黄酮的良好来源， 其优势不在于含量多，而在于吸收好。

一般来说，大豆异黄酮大部分以“糖苷”的形式存在，无法直接被肠道吸收，需要在大肠菌群的作用下，水解为“苷元”形式后才能被吸收。

而发酵大豆制品在发酵过程中，微生物会使难吸收的“糖苷”转化为“苷元”形式，进食后更易吸收。

不过，豆豉和腐乳通常较咸，多吃对血压不利，只能代替食盐少量食用。

常吃亚麻籽粉

除富含膳食纤维、蛋白质和亚麻酸（Ω-3多不饱和脂肪酸）外，亚麻籽还含有2%左右的木酚素。

木酚素也是一种植物雌激素，与大豆异黄酮相仿，木酚素也能与细胞雌激素受体结合、发挥类似雌激素的作用。

木酚素也具有抗氧化作用，对更年期（绝经期）女性有保健价值。

亚麻籽粉味道清淡，可以混入牛奶、酸奶、米粥、蔬菜沙拉中食用， 直接用温水冲调成糊糊亦可。还可以和面，制作面包、点心、馒头、饼、 包子等。

雪蛤和蜂王浆可以尝试

雪蛤是林蛙的输卵管及卵巢，又称林蛙油或蛤蟆油。

雪蛤是很传统的 “滋补品”，长期以来用于女性美容养颜，主要是因为它含有少量动物激素或雌激素类似物。

雌激素分子结构较简单，在动物界“通用”，即很多动物体内的雌激素可以对人发挥作用。并且，雌激素分子量较小，容易通过胃肠道、皮肤和黏膜吸收。

因此，在理论上，吃含有雌激素的食物可以补充人体内的雌激素。

蜂王浆是另一种可以检测到少量雌激素或其类似物的产品，雌激素主要来自蜜蜂。

蜂王浆（又名蜂皇浆、蜂乳、蜂王乳）是蜜蜂巢中工蜂咽头腺的分泌物，食用蜂王浆的幼虫将变成蜂王（母蜂）。

实验发现，给将要变成工蜂的幼虫长时间喂食蜂王浆，也可促使它的生殖腺发达，使之变成近于蜂王形态的个体。这就说明蜂王浆具有雌激素样作用。

需要说明的是，雪蛤、蜂王浆等确定含有动物雌激素的补品，不建议乳腺癌、子宫肌瘤、乳腺增生、子宫内膜癌等患者食用，这些疾病可能与雌激素过多有关。

产品推荐——USANA雌青舒

多种植物异黄酮片

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USANA雌青舒多种植物异黄酮片（又名妇康宝、女宝），是一种全面配方产品。

其配方包含五种不同的草本雌激素︰大豆异黄酮、黑升麻、当归、甘草根精华及黄荆草莓（圣洁莓）粉沬，USANA 选用优质大豆异黄酮，以确保改善妇女因荷尔蒙失调所产生的毛病。

每片雌青舒保证含14 毫克大豆异黄酮精华。

内含黑升麻、当归、甘草根精华及黄荆草莓（圣洁莓）粉沬，不但能加强及辅助大豆异黄酮的效能，还能提供女性所需的特别营养。

USANA的雌青舒是一种全面的草本类雌激素配方，双向激素调节作用，以确保改善妇女因荷尔蒙失调所产生的不适。

不但能为处于生育期的妇女补充日常所需，促进妇女周期正常，更能帮助妇女安全渡过更年期，拥有一个长远健康。

雌激素包括孕激素和脱氢表雄酮(DHEA)，是一种强效抗氧化剂，能帮助保护血管免受游离基破坏，亦能增加体内高密度良性胆固醇(HDL)及减少低密度不良胆固醇(LDL)。

骨骼组织的雌激素能帮助吸收食物中的钙质，以保持骨质健康。

医学研究发现身体雌激素能维持周期荷尔蒙正常，便可促进生殖系统健康，减少各种综合性妇科疾病，预防肿瘤征兆，更可促进钙吸收和骨骼、心血管健康。

雌激素和妇女健康

性激素是一组体内调节性器官发育和功能的激素，其中包括雌激素、孕激素和脱氢表雄酮 (DHEA) 。

雌激素实则由三种荷尔蒙组成：

雌二醇——由卵巢制造；

雌酮——由储存于脂肪中的荷尔蒙转化而成；

雌三醇——主要在怀孕期间制造。

雌激素是一种强效抗氧化剂，帮助保护血管免受游离基破坏。

雌激素亦能增加体内高密度良性胆固醇 (HDL)，减少低密度不良胆固醇 (LDL) 。

骨骼组织的雌激素受体增加吸收食物中的钙质，以保持骨质健康。

草本雌激素和大豆异黄酮

专家研究东方女性的日常饮食习惯显示东方妇女的饮食中，含有大量草本雌激素，因此，东方女性在更年期出现症状的情况较西方女性为少，且身体健康状况亦较佳。

草本雌激素——是植物中的生物活性化学复合物，结构和人体雌激素相似，能够稳定女性周期荷尔蒙的物质，促进生殖系统健康，强健骨骼。此等植物包括豆类、水果、蔬菜及五谷类食物。

大豆异黄酮——现时最有效的草本雌激素。它有助解决有关骨质、胆固醇及妇科问题，抑制血管增生，帮助预防肿瘤发生。

大豆异黄酮

USANA雌青舒多种植物异黄酮片用非转基因大豆精制而成的生物活性物质，是纯天然的植物雌激素，容易被人体吸收，能迅速补充营养。

大豆异黄酮包括：染科木素（），大豆黄素（）和黄豆黄素（），是一种弱的植物雌激素。大豆是人类获得异黄酮的唯一有效来源。

大豆异黄酮的功效：

1 增加钙吸收，防止骨质疏松症；

2 降低胆固醇并且减少患心脏疾病的危险，防治心脑血管疾病；

3 美容、延缓衰老的作用；

4 对细胞起到强有力的保护作用；

·植物雌激素可协助治疗性功能不全，不孕等；

·减轻妇女PMS经期不适，更年期综合症的症状；

·防止人体受自由基的损害提高免疫力；

·养护肝肾脾胃功能、保护神经系统；

·延缓、预防早老性痴呆症；

·防止阴道干涩，提高性生活质量。

红花苜蓿

又称红车轴草、红三叶草，苜蓿的茎、叶中含有包括矿物营养素在内的50多种营养物质，是牧原优质的营养和抗炎镇痛牧草。

从苜蓿中提取的大豆黄酮、苜蓿属有抗氧化作用和轻度雌激素样作用。

亚麻籽提取物

亚麻籽是木脂素含量最高的植物种子；

木脂素是一种植物雌激素，发挥柔和的雌激素样作用；

木脂素还具有清除体内自由基、抗氧化的作用，干扰癌细胞生长的作用。

甘草根提取物

甘草含有异黄酮，意味着它可以产生雌激素或抗雌激素效应。

甘草属中分离得到的黄酮类化合物及其衍生物已有300多种，具有抑菌、保肝、抗病毒、抗肿瘤等药理作用，甘草黄酮类成分是甘草抗肿瘤的活性成分。

USANA雌青舒多种植物异黄酮片

·天然植物雌激素的综合植物性配方。

·维护妇女更年期的健康。

·新的研究显示配方成分亦有助于维护心血管健康。

产品Q&A

01产品成分

02配方特点

03适合人群

生育期女性，女性更年期综合征、慢性妇科病、黄褐斑、调节荷尔蒙。乳腺纤维增生，子宫肌瘤和不孕症等。

04注意事项

1、雌、孕激素水平会随怀孕及生育期间月经周期而调节，因此，女性月经期都会受此波动而产生令人烦恼的生理及心理毛病；

2、未成年女孩，未采取避孕措施、孕妇、哺乳期妇女不宜使用；

3、乳腺纤维增生、子宫肌瘤和不孕症等建议咨询妇科医生后服用；

4、乳腺癌、子宫癌患者慎用；

5、建议与USANA基本营养素、葡萄籽精华、辅酶Q10维生素E软胶囊、钙镁维生素D维生素K片等一起服用效果更好。