跑步时心率不能超过180？老手总结一条经验：可能不是你想的那样

身体力行，定期分享健身的实际经验，因为试过，所以可能适合正在看我文章的一些人。不要急着滑走，看到文末，你不会失去什么！

对于跑步心率，跑圈中一直有这么一个说法：“跑步的最大（极限）心率，约等于220减去年龄。”在国内众多的跑者中，中年人占据非常大的比率，以一位40岁的跑者为例，他的最大心率是180次/分钟。既然这样，那么他跑步时是否一定不能超过180的心率呢，超过时身体是否十分危险必须马上停下脚步呢？带着这个问题，我来谈谈自己的经验。

的确，心率对跑步来说非常重要，但它只是一个参考值，由于每个人的身体情况不同，并非绝对考量依据。

不算“三天打鱼两天晒网”式的跑步，我从2018年37岁时开始系统性的跑步，至今已有三年之多。第一年的时候，每当跑步时看到智能手环上的心率经常飙到180以上时，总令我非常担心，担心跨出下一步时自己会否因超出身体极限而突然倒地。虽然，当时的跑步体验并不难受，但心率经常冲破180的提示，还是让我在那年下决心买下一款很专业的运动手表，花了我2000多大洋。

然而，戴上新装备跑了数月，结果令我失望了。不管一次跑量是5-18km的范围，还是配速在600-700的区间，每次跑步过程中手表还是经常出现几次红色的警示：提醒我心率又超180了（最低时160左右）。手表不会出现问题，于是，我查了关于运动时心率的许多资料，终于明白了一个道理。

我是一位中年大叔，身高173㎝，体重68㎏，但却拥有一个比较魁梧的体格。用健身界的话来说，练练比如俯卧撑等健身运动的话，肌肉长得快的那种体格。原来道理是：体格强壮魁梧的我，跑步时比一些瘦小的人，需氧量更多，因而心脏搏动更强烈一些，因此心率也常常超过180。而在收到心率红色提示时，我会刻意把呼吸节奏调整得更均匀一些，尤其及时调整为深呼吸，并稍稍降低配速，很快心率降到180以下了。看来，我一辈子只能对基普乔格的配速望其项背了。

因此，最大心率只是一个参考值，并非一定不能超过180，只要那一刻你没感到很难受。而当收到警示的时候，适当调整一下呼吸和配速，也就不会出现大问题。当然，夏天跑步时，你就更需要运动手表的提醒了。

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那么，跑步的你们是否也像我一样，是个体格强壮的人呢？