《成年人的修炼手册》：专注和临在当下

专注是提升效率的重要能力。一个人能否专注于当下的事情，决定了他最终能走多远走多长。这个能力是可以通过练习来实现的，重点是不要花费精力和时间去关心自己的感觉和情绪，而是真正的投入到做的这件事情上。

专注，形容词，字典给出的解释是“专心注意，精神贯注”。我认为它是现代社会中一个人最重要的个人基础能力之一，应该理解为一个名词。

但是现在社会里真正能做到极致专注的人太少了，而这批人都是佼佼者。我就特别容易走神，本来在忙手头上的事情，一点点风吹草动都会让注意力被吸引到其他地方，等回神过来，发现时间已经过去了好几分钟。现在采用的办法是番茄学习法，强制自己在这个25分钟内不受任何打扰，然后休息几分钟让自己的大脑发散，胡思乱想。平时会给自己创造一个不受打扰的环境，比如手机放到另一个房间，桌面除了工作需要的工具外不放其他分神的物品等等。

尤其在压力下，具体和菜头老师提出了两个解决办法，一个方法是平常经常反复训练特定的科目，尤其是应急情况下的操作；另一个方法是在真实飞行中出现状况的时候，使用特定的操作检查单，不需要思考，只需要按照检查单上的次序逐项完成操作并确认。这两个方法对提升我们日常的专注力也有帮助。比如阅读，通过反复阅读的方法加深印象，以此弥补专注力不足造成的记忆损失；我们也可以通过记笔记，整理流程的方法，把内容按照逻辑和时间顺序串接起来，便于自己未来回想。但是，这些方法都是补救，并非直接针对提升专注力。

另外专注并不是沉迷，而是在做事的过程中还有动脑以及和事情本身之间的思考反馈，是一种主动。比如我们在做数学题时，看起来不动如山，实际上头脑在高速旋转；但是我们沉迷于小说时，虽然看起来很专注，其实我们的大脑是没有运转的。

我们做不到一个长时间的专注，但是可以从更短的时间，更小的事情开始。其实某种意义上来说，专注的质比量更重要。这也是我们说的临在当下，投入到当下，不分心，不分神，聚焦于事情上。提升专注力，即便是每多一秒钟，你对自己和生活的控制力就会增强一分，你也会因此而自信一点。最终，你也能从如同无限循环一般的生活中解脱出来，知道自己在做什么，知道自己为什么要做。单凭这一点，就足以胜过许多人，更不用说在专注力之上可以培养起来的其他能力。

临在当下，从现在做起，从认真写好这篇文章开始。专注的极致估计就是心流了，而达到心流，就又上升了一个新的台阶。